Kualitas sperma (jumlah, motilitas, dan bentuk) sangat dipengaruhi oleh pola makan dan asupan nutrisi. Penelitian menunjukkan bahwa perubahan diet dapat menjadi salah satu cara efektif untuk meningkatkan kesuburan pria

Deretan Makanan Penambah Volume dan Motilitas Sperma Berdasarkan Riset

Beberapa jenis makanan terbukti dalam penelitian dapat memperbaiki parameter sperma:

1. Ikan berlemak (salmon, tuna, sarden)

Mengandung omega-3 yang terbukti meningkatkan:

• jumlah sperma
• motilitas

2. Kacang-kacangan (walnut, almond)

Studi menunjukkan konsumsi kacang (walnut) dapat:

• meningkatkan motilitas
• memperbaiki morfologi sperma

3. Tomat & buah merah (lycopene)

Mengandung antioksidan kuat (lycopene) yang:

• meningkatkan motilitas sperma
• melindungi DNA sperma

4. Daging & makanan tinggi zinc

Zinc terbukti:

• meningkatkan jumlah sperma
• memperbaiki motilitas

5. Sayur hijau & buah (vitamin C & folat)

• melindungi sperma dari kerusakan oksidatif
• mendukung pembentukan sperma

Mikronutrien penting untuk kualitas sperma

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa nutrisi tertentu berperan besar dalam kesuburan pria:

Nutrisi utama yang terbukti efektif:

• Zinc → meningkatkan konsentrasi & motilitas
• Selenium → meningkatkan motilitas & morfologi
• Omega-3 → meningkatkan jumlah sperma
• Coenzyme Q10 (CoQ10) → meningkatkan konsentrasi sperma
• L-carnitine → meningkatkan motilitas sperma
• Vitamin C & E → antioksidan pelindung DNA sperma

Meta-analisis menunjukkan bahwa nutrisi tersebut dapat:

• meningkatkan jumlah sperma
• meningkatkan motilitas
• memperbaiki morfologi sperma

Mekanisme utama:
menurunkan stres oksidatif, yang merupakan penyebab utama kerusakan sperma.

Strategi pola makan untuk meningkatkan kualitas sperma

Bukan hanya makanan tertentu, tetapi pola makan secara keseluruhan juga penting.

Pola makan yang dianjurkan:

• Diet tinggi:
  • sayur & buah
  • ikan (omega-3)
  • kacang-kacangan
  • whole grains
• Kaya antioksidan & lemak sehat

Penelitian menunjukkan bahwa makanan yang kaya antioksidan dan nutrisi dapat memperbaiki parameter sperma secara signifikan

Pola makan yang perlu dibatasi

• junk food
• makanan tinggi lemak trans
• makanan ultra-processed
• gula berlebih

Pola makan di atas harus dibatasi Karena dapat meningkatkan:

• stres oksidatif
• peradangan
• penurunan kualitas sperma

Jaga Pola Makan untuk Meningkatkan Kuantitas dan Kualitas Sperma

Pola makan adalah salah satu gaya hidup untuk meingkatkan kesuburan. Fokus ke makanan yang bisa meningkatkan kesuburan dan batasi pola makan yang dapat menurunkan kualitas sperma.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang kondisi sperma Anda, maka Anda bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis andrologi dan layanan analisa sperma.

DI Primecare Clinic Jakarta, tersedia dokter spesialis andrologi dan layanan analisa sperma. Klik tautan ini untuk informasi selengkapnya!

Referensi

1. Showell MG, Mackenzie-Proctor R, Jordan V, Hart RJ. Antioxidants for male subfertility. Cochrane Database Syst Rev. 2021;10(10):CD007411. Available from: PubMed
2. Salas-Huetos A, Bulló M, Salas-Salvadó J. Dietary patterns, foods and nutrients in male fertility parameters and fecundability: a systematic review of observational studies. Hum Reprod Update. 2017;23(4):371–389. Available from: PubMed
3. Smits RM, Mackenzie-Proctor R, Yazdani A, Stankiewicz MT, Jordan V, Showell MG. Dietary supplements for improving male fertility: a systematic review and meta-analysis. Cochrane Database Syst Rev. 2024; Issue pending. Available from: PubMed
4. Leisegang K, Dutta S. Do lifestyle practices impede male fertility? Andrologia and oxidative stress perspective. Antioxidants (Basel). 2023;12(5):1075. Available from: PubMed
5. Kamel DM, et al. Selenium and vitamin E supplementation in male infertility: a systematic review and meta-analysis. Reprod Biol. 2026; In press. Available from: ScienceDirect