Sudah mengurangi porsi makan dan rutin berolahraga, tetapi angka pada timbangan tidak kunjung berubah? Kondisi ini sering membuat banyak orang merasa frustrasi dan akhirnya menyerah menjalani program diet.

Padahal, berat badan yang sulit turun tidak selalu berarti program diet Anda gagal. Ada berbagai faktor yang dapat memengaruhi proses penurunan berat badan, mulai dari pola hidup hingga kondisi medis tertentu.

Lalu, apa saja penyebab berat badan sulit turun dan bagaimana cara mengatasinya?

Berikut penjelasan lengkapnya.

Apa Penyebab Berat Badan Sulit Turun?

Penurunan berat badan dipengaruhi oleh keseimbangan antara kalori yang masuk dan kalori yang dibakar tubuh. Namun, proses ini juga dipengaruhi oleh berbagai faktor lain.

Beberapa penyebab berat badan sulit turun antara lain:

1. Pola makan masih berlebihan

Tanpa disadari, camilan, minuman manis, atau porsi makan yang terlalu besar dapat membuat asupan kalori tetap berlebih meskipun merasa sudah “diet”.

2. Aktivitas fisik kurang optimal

Olahraga memang penting, tetapi frekuensi, intensitas, dan jenis latihan juga perlu disesuaikan. Mengandalkan olahraga tanpa memperhatikan pola makan sering kali belum cukup untuk menciptakan defisit kalori.

3. Massa otot yang rendah

Otot membantu membakar lebih banyak kalori dibandingkan lemak. Massa otot yang rendah dapat membuat metabolisme tubuh menjadi lebih lambat.

4. Kurang tidur dan stres

Kurang tidur serta stres berkepanjangan dapat memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, sehingga seseorang lebih mudah makan berlebihan.

5. Kondisi medis tertentu

Pada sebagian orang, berat badan yang sulit turun dapat dipengaruhi oleh kondisi medis, seperti gangguan tiroid, sindrom ovarium polikistik (PCOS), diabetes, atau efek samping obat tertentu.

Kebiasaan yang Tanpa Disadari Dapat Menghambat Progres Diet

Selain faktor di atas, beberapa kebiasaan sehari-hari juga dapat memperlambat penurunan berat badan, misalnya:

• Sering mengonsumsi minuman manis atau kopi dengan tambahan gula.
• Terlalu sering ngemil di sela waktu makan.
• Kurang mengonsumsi protein dan serat.
• Jarang melakukan latihan kekuatan untuk mempertahankan massa otot.
• Pola tidur yang tidak teratur.
• Tidak menghitung kebutuhan kalori harian. 
• Terlalu sering menjalani “cheat day” hingga asupan kalori berlebihan.

Kebiasaan kecil seperti ini sering kali tidak disadari, tetapi dapat memberikan pengaruh yang cukup besar terhadap hasil program diet.

Kapan Seseorang Dikatakan Mengalami Berat Badan Sulit Turun?

Setiap orang memiliki kecepatan penurunan berat badan yang berbeda. Karena itu, penting untuk memiliki ekspektasi yang realistis.

Secara umum, penurunan berat badan yang sehat berkisar sekitar 0,5–1 kg per minggu dengan pola makan dan aktivitas fisik yang sesuai.

Berat badan dapat dikatakan sulit turun apabila:

• Berat badan tidak berubah atau bahkan meningkat meskipun telah menjalani pola makan sehat dan olahraga secara konsisten selama beberapa minggu.
• Berat badan berhenti turun (weight loss plateau) dalam waktu yang cukup lama meskipun program sudah dijalankan dengan baik.
• Sulit mencapai target berat badan meskipun merasa sudah membatasi asupan makanan.

Jika kondisi ini terjadi, evaluasi lebih lanjut dapat membantu menemukan penyebabnya.

Apa yang Harus Dilakukan Jika Berat Badan Sulit Turun?

Jika berat badan sulit turun, jangan terburu-buru mencoba diet ekstrem atau mengurangi makan secara berlebihan.

Beberapa langkah yang dapat dilakukan antara lain:

• Evaluasi kembali pola makan dan ukuran porsi.
• Hitung kebutuhan kalori harian menggunakan BMR dan TDEE. 👉 Hitung kebutuhan kalori harian Anda di sini:
  https://primecareclinic.co.id/kalkulator-bmr/
• Pastikan terjadi defisit kalori yang sesuai.
• Lakukan kombinasi latihan kardio dan latihan kekuatan.
• Tidur yang cukup setiap malam.
• Kelola stres dengan baik.
• Lakukan evaluasi komposisi tubuh melalui Body Composition Analysis, karena terkadang berat badan tidak banyak berubah tetapi massa otot meningkat dan lemak tubuh berkurang.

Apabila diperlukan, konsultasi dengan dokter spesialis gizi klinik dapat membantu menentukan strategi penurunan berat badan yang lebih sesuai.

Harus ke Dokter Apa Jika Berat Badan Sulit Turun?

Jika berat badan tetap sulit turun meskipun sudah menjalani pola hidup sehat secara konsisten, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi klinik (Sp.GK).

Dokter akan mengevaluasi berbagai faktor yang dapat memengaruhi berat badan, seperti:

• Pola makan
• Aktivitas fisik
• Komposisi tubuh
• Kondisi metabolik
• Penyakit yang mungkin mendasari

Pada kondisi tertentu, dokter juga dapat menyarankan pemeriksaan penunjang atau terapi yang disesuaikan dengan kondisi masing-masing individu.

Kesimpulan

Berat badan yang sulit turun tidak selalu disebabkan oleh kurangnya usaha. Berbagai faktor, mulai dari pola makan, aktivitas fisik, kebiasaan sehari-hari, hingga kondisi medis tertentu dapat memengaruhi keberhasilan program penurunan berat badan.

Hal yang perlu diingat:

• Berat badan yang sulit turun memerlukan evaluasi secara menyeluruh.
• Defisit kalori tetap menjadi dasar utama dalam proses penurunan berat badan.
• Body Composition Analysis membantu menilai perubahan komposisi tubuh, bukan hanya angka pada timbangan.
• Program penurunan berat badan yang dipersonalisasi umumnya memberikan hasil yang lebih optimal.

Dengan mengetahui penyebabnya, strategi penurunan berat badan dapat disesuaikan sehingga hasilnya lebih efektif dan berkelanjutan.

Di Primecare Clinic Jakarta, tersedia program penurunan berat badan dengan dokter spesialis gizi klinik. Klik tautan ini untuk informasi selengkapnya!