Padel adalah jenis olahraga yang kini sedang populer di berbagai kalangan masyarakat. Jika dilihat sekilas, padel mirip dengan tenis lapangan tapi lebih ringan dan santai. Meski terlihat seperti permainan ringan, padel sebenarnya membutuhkan kecepatan, koordinasi, dan daya tahan yang tinggi, lho. 

Selama bermain padel, tubuh membutuhkan banyak energi. Sumber energi utama diambil dari glukosa sebagai bahan bakar otot. Karena itu, keseimbangan kadar gula darah menjadi hal yang sangat penting saat olahraga, termasuk padel.

Apa saja manfaat memantau gula darah bagi pemain padel? Simak faktanya berikut! 

Pentingnya Memantau Gula Darah bagi Pemain Padel

Glukosa dari makanan yang mengandung karbohidrat berperan sebagai sumber energi utama bagi otot selama aktivitas fisik. Ketika bermain padel, otot menggunakan glukosa dalam jumlah besar.

Pemantauan gula darah membantu memastikan tubuh memiliki cukup bahan bakar untuk bermain padel. Jika gula darah terlalu rendah, maka berpotensi terjadi hipoglikemia atau kadar gula darah di bawah normal saat bermain padel. Akibatnya, tubuh akan lemas, kelelahan, bahkan pingsan. 

Dengan mengetahui bagaimana kadar glukosa berfluktuasi selama latihan dan pertandingan, pemain padel bisa mengatur asupan karbohidrat, serta strategi latihan dan istirahat dengan lebih tepat.

Potensi Penurunan Gula Darah Ketika Bermain Padel

Selama permainan padel, tubuh bekerja keras untuk memenuhi kebutuhan energi otot dan otak. Tubuh akan menggunakan glukosa darah dan cadangan gula dalam otot dan hati jika diperlukan. Karena itu, kadar gula darah bisa turun selama bermain padel. 

Bermain padel yang intens dan tidak disertai asupan energi yang cukup bisa menyebabkan penurunan kadar gula darah hingga terjadi hipoglikemia. Gejala hipoglikemia bisa mulai dari yang ringan seperti gemetar, berkeringat, lemas, atau pusing. Bila dibiarkan dan tidak segera ditangani, gula darah akan semakin menurun dan gejala akan memberat bahkan pingsan.

Bahaya Hipoglikemia saat Bermain Padel

Hipoglikemia bukan hanya menurunkan performa, tetapi juga bisa membahayakan keselamatan pemain padel. Saat kadar gula darah turun drastis, otak dan otot akan kekurangan energi. Hal itu menyebabkan gangguan konsentrasi dan gangguan kesehatan. 

Beberapa bahaya hipoglikemia yang perlu diwaspadai:

1. Penurunan performa

Otot tidak mendapatkan energi cukup untuk bermain padel sehingga menyebabkan kelelahan.

2. Cedera

Kelelahan berlebih membuat pemain lebih rentan jatuh dan cedera selama permainan.

3. Risiko Kesehatan

Bila kadar gula turun terlalu rendah bisa menyebabkan kehilangan kesadaran dan kejang.

Oleh karena itu, pemain padel harus cukup makan sebelum bermain untuk menghindari hipoglikemia dan waspada terhadap tanda-tanda awal hipoglikemia.

Peran CGM bagi Pemain Padel

Untuk memantau fluktuasi kadar gula darah selama bermain padel, bisa menggunakan Continuous Glucose Monitoring (CGM). 

CGM bekerja dengan memantau kadar glukosa melalui sensor yang dipasang di bawah kulit. Sensor tersebut mengukur kadar gula darah di cairan antar sel tubuh (interstitial fluid) secara terus-menerus. Dengan begitu, CGM dapat memberikan informasi kadar gula darah sepanjang hari secara real-time. 

Beberapa manfaat CGM bagi pemain padel, yaitu:

1. Pemantauan Gula Darah Secara Real-time

CGM dapat dihubungkan dengan gadget, misalnya HP. Dengan begitu, pemain padel bisa melihat grafik kadar glukosa secara langsung melalui HPnya. 

2. Peringatan Dini

CGM akan mengirimkan notifikasi bila kadar gula terlalu rendah atau terlalu tinggi. Jika gula darah turun saat bermain padel, CGM akan memberikan peringatan. Dengan begitu, kamu bisa mengambil tindakan cepat sebelum gejala muncul.

3. Evaluasi Berkala

Data dari CGM juga digunakan untuk menilai bagaimana fluktuasi kadar gula darah selama bermain padel. Misalnya, beberapa pemain mungkin mengalami penurunan gula darah setelah 30 menit bermain, sementara yang lain lebih stabil. Dengan begitu, kamu bisa menyesuaikan asupan makan dan kapan harus istirahat saat bermain padel. 

Cara Mengatur agar Gula Darah Tidak Drop Berlebihan saat Bermain Padel

Berikut beberapa langkah penting untuk menjaga kadar gula darah agar tidak drop saat bermain padel:

1. Konsumsi Karbohidrat Sebelum Bermain

Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks 1–2 jam sebelum bermain. Karbohidrat kompleks tidak menyebabkan gula darah naik dengan cepat, memberikan rasa kenyang lebih lama, dan membantu menyediakan energi yang bertahan lama. Sumber karbohidrat kompleks misalnya oatmeal, nasi merah, atau roti gandum utuh.

2. Isi Ulang Energi Selama Permainan

Jika durasi permainan padel panjang, misalnya lebih dari 60 menit, sempatkan untuk mengisi ulang energi selama permainan. Kamu bisa makan energy bar, buah pisang, dan minum minuman isotonik. 

3. Perhatikan Hidrasi

Dehidrasi dapat memperburuk efek hipoglikemia. Minumlah air atau minuman elektrolit secara teratur sebelum dan selama permainan padel. 

4. Kenali Tanda-tanda Hipoglikemia

Jangan abaikan gejala hipoglikemia seperti gemetar, keringat dingin, pusing, atau jantung berdebar. Segera hentikan permainan dan konsumsi sumber energi seperti jus dan energy bar. 

Opini Dokter tentang CGM

Menurut dr. Samuel Alexsander, selaku edukator diabetes di Primecare Clinic Tebet, Continuous Glucose Monitoring (CGM) merupakan salah satu inovasi terbaru dalam pemantauan kadar gula darah.

“Kalau dulu, kita hanya bisa mengetahui kadar gula darah lewat pemeriksaan dengan alat tes yang menusuk jari—hasilnya hanya menggambarkan kondisi pada satu waktu tertentu saja, seperti melihat satu potongan kecil dari puzzle besar. Sedangkan dengan CGM, kita dapat memantau kadar gula darah secara real-time dan berkelanjutan hingga 14 hari, sehingga gambaran yang terlihat menjadi jauh lebih utuh,” jelas dr. Samuel.

Ia menambahkan, setiap orang memiliki respons yang berbeda terhadap makanan yang dikonsumsi. “Ada orang yang setelah makan nasi satu piring gula darahnya langsung melonjak, ada juga yang tidak terlalu berubah. Dengan CGM, kita bisa melihat bagaimana tubuh kita sendiri bereaksi terhadap berbagai jenis makanan, aktivitas, atau bahkan stres harian. Dari situ, kita jadi bisa lebih mengenali tubuh sendiri dan mengambil langkah yang lebih tepat untuk menjaga kestabilan gula darah,” tambahnya.

Menariknya, teknologi CGM ini tidak hanya bermanfaat bagi pengidap diabetes, tetapi juga cocok digunakan untuk skrining bagi mereka yang memiliki riwayat atau keturunan diabetes, maupun bagi komunitas dan individu yang antusias menjaga kesehatan. Dengan menggunakan CGM, pengguna bisa mendapatkan pemahaman yang lebih dalam tentang bagaimana gaya hidup dan pola makan memengaruhi kadar gula darah mereka—bahkan sebelum muncul gejala atau diagnosis medis tertentu

Dapatkan Pemantauan dan Edukasi CGM di Primecare Clinic

Teknologi canggih seperti CGM akan memberikan hasil maksimal bila disertai edukasi dan pemantauan oleh dokter berpengalaman.
Di Primecare Clinic, kamu bisa mendapatkan layanan lengkap mulai dari pemasangan sensor CGM, edukasi cara membacanya, hingga interpretasi hasil oleh dokter spesialis.

Jadi, jangan tunggu sampai gejala datang. Kenali pola gula darahmu sejak dini, cegah komplikasi sebelum terjadi, dan rasakan hidup yang sehat, aman, terkendali bersama Primecare Clinic. Klik tautan ini untuk informasi selengkapnya seputar program manajemen diabetes dan CGM di Primecare Clinic!