Gula (glukosa) adalah sumber energi utama pada sel-sel tubuh dan memegang peranan penting dalam metabolisme tubuh. Namun, meskipun begitu, tidak lantas membuat kita jadi harus banyak mengonsumsi gula karena akan menyebabkan kondisi hiperglikemia dan menimbulkan masalah penyakit metabolik. 

Apa Itu Kadar Gula Darah?

Kadar gula darah adalah jumlah gula (glukosa) yang terdapat di dalam darah. Gula menjadi sumber energi utama untuk metabolisme tubuh. 

Kelebihan atau kekurangan gula darah dapat dapat mengindikasikan adanya kelainan atau penyakit tertentu. Oleh sebab itu, menjaga kadar gula darah pada usia 40 tahun sangat penting untuk kesehatan dan mencegah penyakit penyakit metabolik. 

Salah satu penyakit yang berkaitan erat dengan kadar gula darah adalah diabetes dimana terjadi kondisi hiperglikemia (kadar gula darah meningkat dari normal) yang diakibatkan oleh berbagai sebab.  

Berapa Kadar Gula Darah Normal Individu Berusia 40 Tahun?

Kadar gula darah tidak secara spesifik dibedakan berdasarkan usia. Dalam hal pemeriksaan laboratorium yang dapat digunakan untuk mendiagnosis penyakit, beberapa pemeriksaan gula darah dilakukan dengan berpedoman pada nilai normal seperti di bawah ini:

1. Gula darah sewaktu (GDS) diperiksa tanpa melihat kapan terakhir pasien makan

Nilai normal: <200 mg/dL.

2. Gula darah puasa (GDP) diperiksa ketika pasien melakukan puasa selama 8-10 jam. Pemeriksaan biasanya dilakukan pada pagi hari sebelum sarapan

Nilai normal: 70-100 mg/dL.

3. Gula darah 2 jam post prandial (GD2PP): pemeriksaan dilakukan 2 jam setelah pasien makan dengan kandungan 75 g karbohidrat

Nilai normal: <140 mg/dL.

Warning Sign Gula Darah di Usia 40 Tahun

Pada usia 40 tahun, penting juga untuk mengetahui nilai-nilai yang menjadi warning sign, ketika kondisi berikut: 

1. GDP: 100-125 mg/dL
2. GD2PP: 140-199 mg/dL 

Jika terdapat hasil pemeriksaan laboratorium seperti di atas, maka dapat dikategorikan sebagai prediabetes. 

Bahaya Gula Darah Tidak Normal ketika Berusia 40 Tahun

Kondisi hiperglikemia (kadar gula darah melebihi normal) dan hipoglikemia (kadar gula darah kurang dari normal) dapat menimbulkan gejala-gejala yang dapat menurunkan kualitas hidup. Selain itu, kedua kondisi ini dapat menimbulkan bahaya yang diakibatkan karena berbagai komplikasi. Mari kita simak apa saja bahaya yang dapat ditimbulkan dari kondisi hiperglikemia dan hipoglikemia, yaitu:

a. Kondisi hiperglikemia

Hiperglikemia sangat berkaitan erat dengan diabetes. Banyak faktor yang terjadi pada perjalanan penyakit diabetes, di antaranya kurangnya sensitivitas hormon insulin yang dapat ditimbulkan oleh berbagai sebab, di antaranya asupan gula yang berlebihan dalam jangka waktu yang lama dan kelebihan berat badan atau obesitas. Jika hal ini tidak segera diterapi dan diperbaiki, maka akan menimbulkan bahaya dari komplikasi penyakit diabetes, seperti: 

• Neuropati (gangguan saraf)
• Retinopati (ganggaun penglihatan)
• Gagal ginjal
• Gagal jantung
• Luka sulit sembuh yang biasanya terjadi sindrom kaki diabetik

b. Kondisi hipoglikemia 

Hipoglikemia dapat menimbulkan tanda dan gejala berdasarkan derajat keparahannya. Contoh gejala ringan misalnya, terjadi pusing, berkeringat, mata berkunang-kunang. Gejala yang lebih berat dapat terjadi kehilangan kemampuan berpikir dan berfungsi secara normal, bahkan dapat menyebabkan kondisi tidak sadarkan diri. ‘

Pada usia 40 tahun, penting juga untuk mengetahui nilai-nilai yang menjadi warning sign, ketika kondisi berikut: 

1. GDP: 100-125 mg/dL
2. GD2PP: 140-199 mg/dL
3. HbA1C: 5,7-6,4%

Jika terdapat hasil pemeriksaan laboratorium seperti di atas, maka dapat dikategorikan sebagai prediabetes.

Cara Menjaga Kadar Gula Darah Normal Ketika Usia 40 Tahun

Menginjak usia 40 tahun biasanya individu sedang berada pada masa emas produktivitas dalam pekerjaan sehingga memungkinkan dirinya menjalani gaya hidup kurang sehat, seperti kurangnya olahraga, pola makan yang tidak sehat, dan lain sebagainya. Oleh sebab itu, sangat penting bagi individu yang masuk dalam kategori usia 40 tahun untuk menjaga kadar gula daranya dalam rentang normal. Beberapa langkah di bawah ini dapat dilakukan agar gula darah normal tetap terjaga, di antaranya:

1. Konsumsi makanan sehat.

    Beberapa tips memilih makanan agar dapat menjaga kadar gula darah, yaitu:

1. Karbohidrat sederhana cepat menaikkan kadar gula darah sehingga jika pasien memiliki hiperglikemia harus mengurangi makanan yang mengandung karbohidrat sederhana, seperti kue, selai, biskuit, dan lain-lain.
2. Karbohidrat kompleks dengan kualitas gizi yang baik, seperti buah, whole grain/ biji-bijian utuh, yogurt plain/tawar dapat meningkatkan kadar gula darah, tetapi dalam waktu yang lebih lama. 
3. Protein, lemak, dan serat juga membutuhkan waktu yang lebih lama untuk berefek pada kadar gula darah. 
4. Sebaiknya konsumsi minuman yang tidak berkalori. Kurangi mengonsumsi minuman berkalori. 

Tips lainnya:

1. Rutin berolahraga dengan durasi olahraga yang dianjurkan adalah 150 menit setiap minggu. Contoh Olahraga yang dapat dilakukan adalah berjalan cepat, jogging, dan latihan beban bergantung pada kondisi fisik individu.
2. Menjaga berat badan tetap ideal
3. Hindari merokok dan minuman beralkohol.
4. Kelola stres dengan baik karena stres dapat meningkatkan hormon kortisol yang dapat meningkatkan kadar gula darah.

Kapan Harus Cek Gula Darah Ketika Usia Sudah Menginjak 40 Tahun?

Memasuki usia 40 tahun sangat rentan terjadi penyakit degeneratif maupun penyakit metabolik. Salah satu hal yang dapat dilakukan untuk mencegah terjadinya risiko penyakit metabolik adalah dengan pengecekan gula darah, terlebih jika individu memiliki gejala atau faktor risiko seperti di bawah ini:

1. Mengalami keluhan, seperti mudah haus dan lapar, sering buang air kecil, penurunan berat badan tanpa sebab yang jelas, atau pandangan kabur.
2. Kurangnya aktivitas fisik sehari-hari.
3. Memiliki riwayat penyakit diabetes dalam keluarga.
4. Adanya akantosis nigrikans, yaitu kondisi kulit yang berubah menjadi kehitaman, menebal dan bertekstur, dan biasanya terdapat di area lipatan, terutama di leher.

Agar tidak repot tusuk berulang kali untuk mengecek gula darah, Anda bisa menggunakan CGM.

Anda juga bisa mengecek risiko diabetes dengan kalkulator pada tautan ini.

Kapan Perlu Konsultasi tentang Gula Darah ke Dokter?

Pemantauan kadar gula darah juga menjadi sarana untuk memastikan kadar gula darah berada dalam rentang normal. Namun, jika didapati hasil pengecekan gula darah tidak normal, apalagi mengalami hiperglikemia dan beberapa gejala, seperti:

1. Mudah haus dan lapar,
2. Sering buang air kecil,
3. Berat badan turun tanpa sebab,
4. Pandangan kabur,
5. Terdapat gejala gangguan saraf, seperti baal, kesemutan, nyeri saraf,

maka disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter umum atau dokter spesialis penyakit dalam. 

Ketika terjadi hal sebaliknya atau gejala hipoglikemia seperti yang telah dijelaskan di poin sebelumnya, disarankan juga untuk berkonsultasi dengan dokter umum atau dokter spesialis penyakit dalam. Jika kondisi yang terjadi bersifat gawat darurat, seperti kehilangan kesadaran, maka pasien perlu dibawa ke instalasi gawat darurat agar segera mendapatkan pertolongan.

Selain itu, individu berusia 40 tahun yang mengeluhkan kesulitan menerapkan gaya hidup sehat, berat badan berlebih, atau obesitas dapat berkonsultasi dengan dokter gizi klinik untuk mendapatkan panduan untuk penurunan berat badan. 

Kenapa CGM Jadi Pilihan yang Lebih Efektif untuk Memantau Gula Darah?

Dengan data yang terekam otomatis, CGM membantu dokter memahami pola gula darahmu secara menyeluruh, termasuk waktu-waktu kritis di mana gula darah sering melonjak atau turun drastis.

Manfaat nyata CGM antara lain:
✅ Mendeteksi fluktuasi gula darah lebih cepat sebelum menyebabkan gejala berat.
✅ Membantu dokter memberikan penyesuaian terapi yang tepat waktu.
✅ Membantu kamu mengatur pola makan dan aktivitas fisik dengan lebih bijak.
✅ Mencegah komplikasi serius, seperti hipoglikemia berat, hiperglikemi, hingga kondisi darurat medis.

Dengan kata lain, CGM memberi kamu dan doktermu kendali penuh atas kondisi tubuh, bukan sekadar reaksi setelah gejala muncul.

Menurut dr. Samuel Alexsander, selaku edukator diabetes di Primecare Clinic Tebet, Continuous Glucose Monitoring (CGM) merupakan salah satu inovasi terbaru dalam pemantauan kadar gula darah.

“Kalau dulu, kita hanya bisa mengetahui kadar gula darah lewat pemeriksaan dengan alat tes yang menusuk jari—hasilnya hanya menggambarkan kondisi pada satu waktu tertentu saja, seperti melihat satu potongan kecil dari puzzle besar. Sedangkan dengan CGM, kita dapat memantau kadar gula darah secara real-time dan berkelanjutan hingga 14 hari, sehingga gambaran yang terlihat menjadi jauh lebih utuh,” jelas dr. Samuel.

Ia menambahkan, setiap orang memiliki respons yang berbeda terhadap makanan yang dikonsumsi. “Ada orang yang setelah makan nasi satu piring gula darahnya langsung melonjak, ada juga yang tidak terlalu berubah. Dengan CGM, kita bisa melihat bagaimana tubuh kita sendiri bereaksi terhadap berbagai jenis makanan, aktivitas, atau bahkan stres harian. Dari situ, kita jadi bisa lebih mengenali tubuh sendiri dan mengambil langkah yang lebih tepat untuk menjaga kestabilan gula darah,” tambahnya.

Menariknya, teknologi CGM ini tidak hanya bermanfaat bagi pengidap diabetes, tetapi juga cocok digunakan untuk skrining bagi mereka yang memiliki riwayat atau keturunan diabetes, maupun bagi komunitas dan individu yang antusias menjaga kesehatan. Dengan menggunakan CGM, pengguna bisa mendapatkan pemahaman yang lebih dalam tentang bagaimana gaya hidup dan pola makan memengaruhi kadar gula darah mereka—bahkan sebelum muncul gejala atau diagnosis medis tertentu.

Yuk Cek Gula Darah secara Berkala!

Cek gula darah secara berkala penting untuk memastikan tidak ada masalah pada kadar gula darah Anda (terlalu tinggi atau terlalu rendah). Sekarang, Anda bisa menggunakan teknologi CGM untuk memantau kadar gula darah tanpa harus tusuk jari terlebih dahulu, sehingga pemantauan gula darah menjadi lebih mudah dan praktis. Analoginya seperti Anda mengecek seberapa jauh Anda berlari dengan aplikasi lari.

Primecare Clinic memiliki CGM dalam program manajemen diabetesnya. Tertarik untuk mengecek gula darah dengan mudah dan praktis dengan CGM? Yuk klik tautan ini!