Apakah Anda pernah mendengar istilah weight loss dan fat loss? Meski sama-sama terlihat fokus pada penurunan berat badan, sebenarnya istilah ini punya banyak perbedaan.

Apa saja perbedaannya? Berikut penjelasannya!

1. Fokus Utama Penurunan

• Weight Loss: Berfokus sepenuhnya pada penurunan angka yang tertera di timbangan badan, tanpa memedulikan komponen tubuh mana yang berkurang.

• Fat Loss: Berfokus spesifik pada penurunan persentase lemak tubuh (body fat percentage) serta perbaikan komposisi tubuh secara keseluruhan. Klik tautan ini untuk mengetahui estimasi body fat Anda.

2. Komposisi Tubuh yang Berkurang

• Weight Loss: Komponen yang berkurang ada banyak, termasuk cairan tubuh, lemak, dan otot.

• Fat Loss: Komponen yang berkurang didominasi oleh lemak, sementara massa otot berusaha dipertahankan atau dinaikkan.

3. Dampak Terhadap Laju Metabolisme

• Weight Loss: Cenderung menurunkan laju metabolisme tubuh (metabolic rate) karena hilangnya jaringan otot yang berfungsi membakar kalori. Otot berpengaruh pada kecepatan metabolisme.

• Fat Loss: Laju metabolisme tetap stabil atau bahkan meningkat, karena massa otot yang terjaga terus membakar energi secara aktif.

4. Perubahan Bentuk dan Perawakan Tubuh

• Weight Loss: Ukuran tubuh memang mengecil, tetapi berisiko mengalami kondisi skinny fat (angkat BMI ideal, tetapi body fat tinggi)

• Fat Loss: Postur tubuh terlihat lebih kencang, atletis, definisi otot lebih terlihat, dan proporsi tubuh tampak lebih ideal. Lemak juga terlihat berkurang.

5. Alat Ukur dan Parameter Evaluasi

• Weight Loss: Menggunakan timbangan badan konvensional atau digital sebagai indikator utama keberhasilan dalam penurunan berat badan. Parameter evaluasi murni dari angka di timbangan tanpa memperhatikan komposisi tubuh.

• Fat Loss: Menggunakan pita ukur (metline untuk lingkar pinggang/lengan), skinfold caliper, foto komparasi berkala, atau analisis bioimpedansi (analisis komposisi tubuh). Evaluasi tidak hanya berat badan, tetapi juga body fat. Bisa saja berat badan tidak terlalu turun, tetapi body fat jauh lebih rendah.

Harus ke Dokter Apa jika ingin Fat Loss atau Weight Loss?

Jika ingin fat loss atau weight loss, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi klinik.

Dokter spesialis tersebut dapat membantu dalam fat loss dan weight loss.

Fokus pada Fat Loss juga, Jangan hanya Angka di Timbangan

Dari penjelasannya, fat loss lebih diprioritaskan daripada weight loss. Angka berat badan yang turun bisa terlihat menyenangkan, tetapi bisa kurang sehat jika ternyata justru metabolisme melambat karena otot berkurang banyak, bukan hanya lemak.

Untuk bisa fat loss dan weight loss dengan sehat, sebaiknya Anda melakukan penurunan berat badan dengan pendampingan dokter spesialis gizi klinik.

Di Primecare Clinic Jakarta, tersedia program penurunan berat badan dengan pendampingan dokter spesialis gizi klinik. Klik tautan ini untuk informasi selengkapnya!