Teh hijau telah lama dikenal sebagai salah satu minuman yang sering dikaitkan dengan program penurunan berat badan. Tidak sedikit orang yang rutin mengonsumsinya dengan harapan berat badan dapat turun lebih cepat.

Namun, benarkah teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan? Atau hanya sekadar mitos yang berkembang di masyarakat?

Berikut penjelasan lengkapnya.

Apakah Benar Teh Hijau Bisa Menurunkan Berat Badan?

Jawabannya adalah ya, tetapi efeknya tidak terlalu signifikan dan tidak bisa digunakan sebagai terapi utama, tetapi sebagai pendukung.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu mendukung proses penurunan berat badan. Namun, manfaat tersebut umumnya bersifat ringan dan tidak dapat menggantikan pola makan sehat maupun olahraga.

Dengan kata lain, teh hijau bukanlah “minuman ajaib” yang dapat membuat berat badan turun secara instan. Hasil yang optimal tetap memerlukan perubahan gaya hidup secara menyeluruh.

Apa Kandungan dalam Teh Hijau yang Dikaitkan dengan Penurunan Berat Badan?

Teh hijau mengandung beberapa senyawa yang diduga berperan dalam metabolisme tubuh, di antaranya:

1. Katekin (catechin)

Katekin merupakan antioksidan alami yang banyak ditemukan dalam teh hijau. Salah satu jenis katekin yang paling banyak diteliti adalah epigallocatechin gallate (EGCG), yang diduga dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak.

2. Kafein

Meskipun kandungan kafeinnya lebih rendah dibandingkan kopi, teh hijau tetap mengandung kafein yang dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi dan mendukung metabolisme tubuh.

Kombinasi kedua zat ini diduga memberikan efek yang lebih baik dibandingkan jika bekerja secara terpisah.

Bagaimana Teh Hijau Membantu Proses Pembakaran Lemak?

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu proses penurunan berat badan melalui beberapa mekanisme, seperti:

• Membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
• Membantu meningkatkan penggunaan lemak sebagai sumber energi, terutama saat berolahraga.
• Membantu meningkatkan pengeluaran kalori dalam jumlah kecil.
• Pada sebagian orang, dapat membantu mengurangi nafsu makan, meskipun efeknya tidak selalu konsisten.

Namun, efek tersebut umumnya relatif kecil dan akan lebih optimal apabila disertai pola makan sehat serta aktivitas fisik yang teratur.

Apa Kata Penelitian tentang Teh Hijau dan Berat Badan?

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau dapat memberikan manfaat dalam mendukung penurunan berat badan, tetapi hasilnya cenderung tidak terlalu besar.

Sebagian penelitian melaporkan adanya penurunan berat badan dan lemak tubuh dalam jumlah ringan hingga sedang, sementara penelitian lain menunjukkan manfaat yang minimal.

Karena itu, para ahli umumnya sepakat bahwa teh hijau lebih tepat digunakan sebagai pelengkap program penurunan berat badan, bukan justru digunakan sebagai terapi utama.

Program weight loss yang efektif tetap memerlukan kombinasi antara pola makan yang sehat, aktivitas fisik, tidur yang cukup, dan perubahan gaya hidup secara menyeluruh, serta farmakologi/pengobatan jika dibutuhkan.

Mengapa Teh Hijau Terkadang Kurang Efektif untuk Diet?

Ada beberapa alasan mengapa seseorang tidak merasakan manfaat yang signifikan setelah mengonsumsi teh hijau.

Misalnya:

• Pola makan masih tinggi kalori.
• Jarang berolahraga.
• Kurang tidur atau mengalami stres berkepanjangan.
• Mengonsumsi teh hijau yang sudah mengandung tambahan gula atau pemanis.
• Menganggap teh hijau dapat menggantikan pola hidup sehat.

Perlu diingat bahwa tidak ada satu jenis makanan atau minuman yang dapat menggantikan pentingnya defisit kalori dalam proses penurunan berat badan.

Bagaimana Cara Mengonsumsi Teh Hijau untuk Mendukung Program Penurunan Berat Badan?

Jika ingin mengonsumsi teh hijau sebagai bagian dari program weight loss, beberapa hal berikut dapat diperhatikan:

• Pilih teh hijau tanpa tambahan gula.
• Konsumsi secara rutin dalam jumlah yang wajar (boleh sekitar 2-3 cangkir teh hijau per harinya)
• Padukan dengan pola makan yang seimbang. Sebaiknya diminum setelah makan atau di antara waktu makan untuk mengurangi risiko iritasi lambung pada sebagian orang.
• Tetap lakukan olahraga secara teratur.
• Hindari konsumsi berlebihan, terutama pada malam hari. Hal ini karena kandungan kafeinnya dapat mengganggu tidur pada sebagian orang

Yang terpenting, jadikan teh hijau sebagai bagian dari gaya hidup sehat, bukan sebagai satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan.

Kesimpulan

Teh hijau memang memiliki kandungan yang dapat membantu mendukung proses penurunan berat badan. Namun, manfaat tersebut umumnya bersifat ringan dan akan lebih optimal jika dikombinasikan dengan pola hidup sehat.

Hal yang perlu diingat:

• Teh hijau bukan solusi instan untuk menurunkan berat badan.
• Kandungan katekin dan kafein diduga membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
• Hasilnya dapat berbeda pada setiap individu.
• Pola makan sehat dan olahraga tetap menjadi kunci utama keberhasilan program weight loss.

Dengan strategi yang tepat, teh hijau dapat menjadi salah satu pelengkap dalam perjalanan menuju berat badan yang lebih sehat.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi klinik.

Di Primecare Clinic Jakarta, tersedia program penurunan berat badan dengan pendampingan dokter spesialis gizi klinik. Klik tautan ini untuk informasi selengkapnya!