Tidak sedikit orang yang mengatakan dirinya memiliki “tulang besar” ketika berat badannya lebih tinggi atau bentuk tubuhnya tampak lebih besar dibandingkan orang lain. Bahkan, ada yang merasa sulit menurunkan berat badan karena menganggap ukuran tulangnya memang besar sejak lahir.

Namun, benarkah ukuran tulang menjadi penyebab utama seseorang terlihat gemuk? Atau sebenarnya ada faktor lain yang lebih berpengaruh?

Faktanya, struktur tulang memang berbeda pada setiap orang dan dapat memengaruhi bentuk tubuh. Namun, perbedaan ukuran kerangka tubuh hanya memberikan pengaruh kecil terhadap berat badan secara keseluruhan. Sebagian besar variasi berat badan justru dipengaruhi oleh jumlah lemak tubuh, massa otot, pola makan, aktivitas fisik, serta faktor genetik dan hormonal.

Apa yang Dimaksud dengan Tulang Besar?

Istilah “tulang besar” sebenarnya bukan merupakan diagnosis atau istilah medis. Dalam dunia kesehatan, yang dimaksud adalah ukuran kerangka tubuh (body frame size), yaitu besar-kecilnya struktur rangka seseorang.

Ukuran kerangka tubuh dipengaruhi oleh faktor genetik dan umumnya dibagi menjadi tiga kategori, yaitu kerangka kecil, sedang, dan besar. Orang dengan kerangka besar biasanya memiliki diameter tulang yang sedikit lebih lebar, seperti pada pergelangan tangan, bahu, atau panggul.

Meski demikian, perbedaan ukuran kerangka ini tidak terlalu besar. Berdasarkan berbagai penelitian mengenai komposisi tubuh, berat tulang pada orang dewasa umumnya hanya sekitar 10–15% dari total berat badan, sehingga ukuran tulang bukanlah faktor utama yang menyebabkan seseorang mengalami kelebihan berat badan.

Apakah Tulang Besar Membuat Tubuh Terlihat Gemuk?

Jawabannya adalah bisa membuat tubuh tampak lebih besar, tetapi bukan berarti gemuk.

Seseorang dengan kerangka tubuh yang besar biasanya memiliki bahu, dada, atau pinggul yang lebih lebar dibandingkan orang dengan kerangka kecil. Hal ini dapat memberikan kesan tubuh yang lebih besar meskipun persentase lemak tubuhnya masih normal.

Sebagai contoh, dua orang dengan tinggi badan yang sama dapat memiliki berat badan ideal yang sedikit berbeda karena ukuran kerangka tubuhnya tidak sama. Orang dengan kerangka besar mungkin memiliki berat badan beberapa kilogram lebih tinggi, tetapi tetap berada dalam kondisi yang sehat.

Namun, kelebihan berat badan akibat penumpukan lemak tubuh tetap berbeda dengan ukuran kerangka tubuh. Lemak tubuh yang berlebihan, terutama di area perut, meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, hingga stroke.

Oleh karena itu, untuk menilai apakah seseorang mengalami kelebihan berat badan, dokter tidak hanya melihat bentuk tubuh, tetapi juga mempertimbangkan Indeks Massa Tubuh (IMT), lingkar perut, persentase lemak tubuh, serta kondisi kesehatan secara keseluruhan.

Mitos Tulang Besar yang Perlu Diluruskan

Masih banyak anggapan yang beredar mengenai tulang besar. Berikut beberapa mitos yang perlu diluruskan.

Mitos 1: “Saya gemuk karena tulang besar.”

Faktanya, ukuran tulang hanya menyumbang sebagian kecil dari total berat badan. Kenaikan berat badan yang signifikan umumnya disebabkan oleh peningkatan lemak tubuh, bukan karena tulang yang lebih besar.

Mitos 2: “Orang bertulang besar tidak bisa kurus.”

Ini tidak benar. Seseorang dengan kerangka tubuh besar tetap dapat memiliki persentase lemak tubuh yang sehat dan berat badan yang ideal sesuai dengan struktur tubuhnya.

Mitos 3: “Semakin besar tulangnya, semakin berat badannya.”

Ukuran kerangka memang dapat memengaruhi berat badan, tetapi pengaruhnya relatif kecil. Massa otot dan lemak tubuh memiliki kontribusi yang jauh lebih besar terhadap angka di timbangan.

Mitos 4: “Semua orang harus memiliki berat badan yang sama.”

Setiap orang memiliki bentuk tubuh, komposisi tubuh, dan ukuran kerangka yang berbeda. Oleh karena itu, target berat badan yang sehat juga dapat berbeda antara satu orang dengan yang lain.

Cara Menentukan Ukuran Kerangka Tubuh

Ukuran kerangka tubuh tidak dapat dinilai hanya dari penampilan.

Salah satu cara sederhana yang sering digunakan adalah mengukur lingkar pergelangan tangan, kemudian membandingkannya dengan tinggi badan. Semakin kecil pergelangan tangan dibandingkan tinggi badan, umumnya kerangka tubuh cenderung lebih kecil. Sebaliknya, pergelangan tangan yang lebih besar dapat menunjukkan kerangka tubuh yang lebih besar.

Selain itu, tenaga kesehatan juga dapat menilai ukuran kerangka melalui pemeriksaan fisik dan pengukuran antropometri.

Meski demikian, metode ini hanya memberikan gambaran umum dan tidak dapat digunakan sebagai satu-satunya dasar untuk menentukan berat badan ideal maupun status gizi seseorang.

Pengaruh Struktur Tulang terhadap Berat Badan

Struktur tulang memang memengaruhi berat badan, tetapi pengaruhnya relatif kecil dibandingkan massa otot dan lemak tubuh.

Berdasarkan penelitian mengenai komposisi tubuh, massa tulang pada orang dewasa rata-rata hanya berkisar 10–15% dari total berat badan. Sebaliknya, perubahan jumlah lemak tubuh dan massa otot dapat menyebabkan perubahan berat badan yang jauh lebih besar.

Sebagai contoh, seseorang dapat mengalami kenaikan berat badan beberapa kilogram akibat peningkatan massa otot setelah rutin berolahraga. Sebaliknya, seseorang juga dapat mengalami kenaikan berat badan karena penumpukan lemak akibat pola makan berlebih dan kurangnya aktivitas fisik.

Oleh karena itu, berat badan sebaiknya tidak dinilai hanya dari angka di timbangan, tetapi juga dengan melihat komposisi tubuh, lingkar pinggang, serta kondisi kesehatan secara keseluruhan.

Cara Menentukan Target Berat Badan yang Realistis

Alih-alih berfokus pada istilah “tulang besar”, lebih baik menentukan target berat badan berdasarkan kondisi kesehatan dan komposisi tubuh.

Beberapa hal yang dapat menjadi acuan antara lain:

• Menjaga Indeks Massa Tubuh (IMT) dalam kisaran yang sehat sesuai rekomendasi WHO.
• Memperhatikan lingkar perut, karena lemak berlebih di area perut berkaitan dengan risiko penyakit metabolik.
• Mengukur persentase lemak tubuh, terutama bagi orang yang rutin berolahraga atau memiliki massa otot yang besar.
• Menetapkan target penurunan berat badan secara bertahap, sekitar 0,5–1 kg per minggu, bila memang diperlukan.
• Mengutamakan perubahan gaya hidup sehat melalui pola makan bergizi seimbang, aktivitas fisik yang rutin, tidur yang cukup, dan pengelolaan stres.

Perlu diingat bahwa berat badan ideal setiap orang dapat berbeda, tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, massa otot, dan ukuran kerangka tubuh.

Kapan Harus Berkonsultasi ke Dokter?

Apabila Anda mengalami kesulitan mengontrol berat badan, kenaikan atau penurunan berat badan yang terjadi tanpa sebab yang jelas, atau memiliki faktor risiko seperti diabetes, tekanan darah tinggi, maupun gangguan hormon, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter umum.

Dokter akan melakukan evaluasi terhadap pola makan, aktivitas fisik, riwayat kesehatan, penggunaan obat-obatan, serta melakukan pemeriksaan fisik. Bila diperlukan, dokter dapat menyarankan pemeriksaan penunjang atau merujuk Anda ke dokter spesialis penyakit dalam (Sp.PD) atau dokter spesialis gizi klinik (Sp.GK) untuk mendapatkan penanganan yang lebih sesuai.

Kesimpulan

Istilah “tulang besar” sebenarnya mengacu pada ukuran kerangka tubuh, bukan penyebab utama seseorang mengalami kelebihan berat badan. Meskipun kerangka tubuh yang lebih besar dapat membuat seseorang tampak lebih besar secara fisik, pengaruhnya terhadap berat badan relatif kecil dibandingkan jumlah lemak dan massa otot.

Daripada berfokus pada ukuran tulang, akan lebih bermanfaat untuk menjaga pola makan yang sehat, rutin berolahraga, tidur yang cukup, serta memantau komposisi tubuh dan lingkar perut. Dengan demikian, target berat badan yang dicapai tidak hanya lebih realistis, tetapi juga lebih mendukung kesehatan jangka panjang.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mencapai body goals, Primecare Clinic Jakarta memiliki program penurunan berat badan dengan pendampingan dokter spesialis gizi klinik. Klik tautan ini untuk informasi selengkapnya!