Golf merupakan olahraga yang dilakukan di ruang terbuka dengan permainan yang relatif santai. Golf melibatkan gerakan mengayunkan stik golf untuk memukul bola menuju lubang, disertai jalan kaki menuju arah bola berhenti. Kombinasi gerakan ini membuat otot tubuh terlibat aktif. Tak hanya itu, bermain golf juga melatih konsentrasi  karena harus fokus memastikan ayunan bola ke arah yang benar agar mendekati lubang.

Namun, bagi penderita diabetes mungkin muncul pertanyaan, “Apakah golf aman dilakukan oleh penderita diabetes?” Artikel berikut menjelaskan apakah penderita diabetes boleh main golf, tips penting sebelum dan selama bermain, serta manfaat kesehatannya.

Apakah Penderita Diabetes Boleh Bermain Golf?

Pada dasarnya penderita diabetes boleh bermain golf, asalkan dalam kondisi yang bugar, gula darah terkontrol, dan tidak ada komplikasi yang meningkatkan risiko cedera saat bermain. Bahkan, pemain golf profesional sekaligus juara US Open ke-125, JJ Spaun, adalah penderita diabetes tipe 1.

Hal tersebut membuktikan bahwa penderita diabetes boleh bermain golf, bahkan menjadi pemain profesional, selama kondisi diabetesnya terkontrol. Golf termasuk olahraga aerobik intensitas ringan hingga sedang yang dapat membantu meningkatkan metabolisme, mengontrol kadar glukosa darah, dan menjaga kesehatan jantung.

Tips Sebelum, Saat, dan Sesudah Bermain Golf bagi Penderita Diabetes

Agar dapat bermain golf dengan aman dan nyaman serta mencegah fluktuasi gula darah dan mengurangi risiko komplikasi, beberapa tips berikut dapat diterapkan:

Tips Sebelum Bermain Golf

1. Periksa Kadar Gula Darah

Pastikan kadar glukosa berada pada kisaran aman, umumnya 100–250 mg/dL, sebelum memulai bermain golf. 

2. Konsumsi Makanan Sehat

Hindari berolahraga dalam kondisi perut kosong. Pilih makanan dengan karbohidrat kompleks dan protein untuk menjaga kestabilan energi.

3. Gunakan Alas Kaki yang Tepat

Penderita diabetes berisiko mengalami luka pada kaki. Gunakan sepatu golf yang ergonomis, empuk, dan tidak menyebabkan tekanan berlebih pada kaki.

4. Bawa Perlengkapan yang Dibutuhkan

Selain membawa peralatan golf, pastikan membawa air minum, makanan ringan untuk carbo-loading selama permainan, alat cek gula darah, dan obat-obatan pribadi.

5. Lakukan Pemanasan

Lakukan pemanasan berupa peregangan ringan pada punggung, pinggul, bahu, tangan, dan kaki untuk mengurangi risiko cedera otot.

Tips Saat Bermain Golf

1. Pantau Kondisi Tubuh

Waspadai tanda hipoglikemia seperti pusing, lemas, gemetar, atau konsentrasi menurun. Segera hentikan permainan dan konsumsi makanan ringan yang mengandung karbohidrat jika gejala muncul.

2. Minum Cukup

Dehidrasi dapat menambah rasa lemas. Minumlah secara berkala, terutama saat cuaca panas.

3. Jangan Memaksakan Berjalan Jauh

Jika merasa lelah, gunakan golf cart untuk mengurangi risiko hipoglikemia dan cedera.

4. Istirahat Berkala

Jika permainan berlangsung lama, berikan jeda untuk istirahat setiap beberapa hole.

5. Perhatikan Kondisi Kaki

Jika kaki terasa panas, terdapat luka lecet, atau basah, segera hentikan permainan dan periksa kondisi kaki secara menyeluruh. 

Tips Setelah Bermain Golf

1. Periksa Kembali Kadar Gula Darah

Penurunan gula darah dapat terjadi beberapa jam setelah olahraga, sehingga pengecekan ulang sangat dianjurkan.

2. Lakukan Pendinginan

Peregangan selama 5–10 menit setelah olahraga membantu mengoptimalkan sirkulasi darah dan mencegah nyeri otot.

3. Periksa Kondisi Kaki Secara Keseluruhan

Periksa kondisi kaki, apakah ada luka, lecet, atau iritasi. Luka kecil pada penderita diabetes harus segera diobati agar luka tidak bertambah parah. 

4. Konsumsi Makanan Seimbang

Pulihkan energi setelah olahraga dengan mengonsumsi makanan kaya protein, serat, dan karbohidrat kompleks. 

Manfaat Bermain Golf bagi Penderita Diabetes

Golf memberikan berbagai manfaat kesehatan bagi penderita diabetes, antara lain:

a. Membantu Menurunkan Kadar Gula Darah

Aktivitas berjalan jauh dan gerakan mengayun berulang saat bermain golf membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai energi, sehingga membantu menurunkan gula darah.

b. Meningkatkan Sensitivitas Insulin

Olahraga intensitas sedang dapat meningkatkan respons sel terhadap insulin dan menurunkan resistensi insulin.

c. Menurunkan Berat Badan

Lapangan golf cukup luas, yaitu sekitar 30 hingga 200 hektar. Bermain golf tanpa menggunakan cart membuatmu berjalan hingga 7 kilometer dan bisa membakar 500–900 kalori. Hal itu membantu mengontrol berat badan secara efektif.

d. Menurunkan Stres

Bermain golf di ruang terbuka terbukti menurunkan hormon stres yang berpengaruh langsung pada kestabilan glukosa darah.

e. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Golf dapat memperbaiki sirkulasi dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, yang merupakan komplikasi umum pada diabetes.

f. Meningkatkan Kekuatan Otot Tubuh

Gerakan mengayun, berjalan, dan rotasi tubuh saat bermain golf membantu menjaga kekuatan otot, fleksibilitas, serta keseimbangan tubuh. 

Jadi, penderita diabetes boleh bermain golf, selama kondisi kesehatan terkontrol dan aktivitas dilakukan dengan persiapan yang tepat. Untuk hasil maksimal dan aman, penderita diabetes disarankan berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga baru, terutama jika memiliki komplikasi tertentu.

Konsultasi Diabetes di Primecare Clinic

Primecare Clinic adalah klinik diabetes yang menyediakan program manajemen diabetes yang dapat membantumu untuk menurunkan kadar HbA1C. Kamu bisa konsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam dan dokter spesialis gizi klinik. Primecare Clinic juga menyediakan CGM untuk memonitor kadar gula darah sepanjang hari tanpa berkali-kali tusuk.

Primecare Clinic menyediakan layanan pemantauan, termasuk CGM dan pengelolaan gula darah bersama dokter spesialis penyakit dalam dan dokter spesialis gizi klinik. Segera periksa dan konsultasikan kadar gula darah sejak dini sebelum gejala muncul. Terdapat dr. Anak Agung Arie Widyastuti, Sp.PD, FINASIM yang merupakan dokter spesialis penyakit dalam dengan spesialisasi penyakit diabetes di Primecare Clinic.

Primecare Clinic menyediakan program manajemen diabetes, termasuk pemantauan CGM, edukasi gizi, dan pendampingan medis yang disesuaikan dengan kebutuhan untuk mencapai tujuan Anda seperti menurunkan HbA1C. Klik tautan ini untuk informasi selengkapnya!