Banyak orang tidak menyadari ketika kadar gula darahnya sudah termasuk kriteria prediabetes. Pasalnya, prediabetes memang sering tidak menimbulkan gejala. Wajar saja jika seseorang terkejut ketika didiagnosis prediabetes karena merasa sehat-sehat saja. 

Kabar baiknya, prediabetes bisa disembuhkan dengan melakukan perubahan gaya hidup dan rutin memantau kadar gula darah. Kondisi ini bukanlah penentu bahwa seseorang akan terkena diabetes, melainkan peringatan dini agar segera mengambil tindakan. 

Bagaimana cara menyembuhkan prediabetes? Simak penjelasannya berikut! 

Prediabetes Bisa Disembuhkan

Prediabetes terjadi ketika kadar gula darah berada di atas normal, tetapi belum cukup tinggi untuk disebut diabetes tipe 2. Seseorang dikatakan mengalami prediabetes jika:

• Kadar gula darah puasa: 100-125 mg/dL
• Kadar gula darah 2 jam setelah makan: 140-199 mg/dL
• Kadar HbA1c: 5,7-6,4 %.

Prediabetes tidak bersifat permanen. Sebuah jurnal penelitian menerangkan bahwa prediabetes bisa sembuh dan tidak berkembang menjadi diabetes melalui perubahan gaya hidup.

Jurnal tersebut membandingkan efek perubahan gaya hidup, penggunaan obat diabetes, dan obat herbal Cina. Hasilnya menunjukkan bahwa orang yang menjalani perubahan gaya hidup seperti menurunkan berat badan, memperbaiki pola makan, rutin berolahraga, dan memantau gula darah memiliki peluang lebih dari dua kali lipat untuk kembali ke kadar gula normal dibanding kelompok kontrol.

Program intensif yang menggabungkan diet sehat, olahraga teratur, dan penurunan berat badan meningkatkan kemungkinan kondisi prediabetes menjadi normoglikemia (kadar gula normal) secara signifikan. 

Durasi dan intensitas intervensi memengaruhi hasil, semakin lama dan konsisten dalam mengikuti program gaya hidup sehat, semakin besar peluang sembuhnya prediabetes.

Artinya, prediabetes bukan akhir dari segalanya, melainkan sebuah peringatan untuk mengembalikan gula darah ke kondisi normal sebelum terlambat.

Cara Sembuh dari Prediabetes

Proses sembuh dari prediabetes berfokus pada intervensi gaya hidup. Berikut beberapa langkah penting yang terbukti efektif:

1. Kelola Berat Badan

Menurunkan berat badan adalah salah satu langkah penting untuk mencegah diabetes tipe 2. Penurunan berat badan sekitar 5% dari berat badan awal bisa menurunkan risiko diabetes hingga  50%. Kurangi porsi makan, pilih makanan sehat, dan perbanyak aktivitas fisik untuk membantu penurunan berat badan. 

2. Terapkan Pola Makan Sehat

Pola makan berperan besar dalam menjaga kadar gula darah. Kurangi konsumsi makanan dan minuman manis, serta batasi lemak jenuh dan garam. Pilihlah karbohidrat kompleks yang tinggi serat seperti roti gandum, beras merah, oats, pasta gandum, dan kacang-kacangan.

Batasi porsi karbohidrat dan jangan melewatkan waktu makan agar gula darah tetap terkontrol. Tambahkan sayur dan buah setiap hari untuk memenuhi kebutuhan serat, vitamin, dan mineral tubuh.

3. Kurangi Lemak Jenuh

Lemak jenuh berlebih dapat meningkatkan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung. Sebagai gantinya, pilih lemak tak jenuh tunggal seperti minyak zaitun, susu rendah lemak dan daging tanpa lemak, serta hindari daging olahan seperti sosis. Cara memasak juga penting, usahakan untuk memanggang, mengukus, atau merebus daripada menggoreng.

4. Aktif Bergerak Setiap Hari

Aktivitas fisik rutin membantu tubuh menggunakan glukosa dengan lebih efisien, meningkatkan sensitivitas insulin, membantu menjaga berat badan tetap stabil. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu. Anda bisa mulai dengan aktivitas intensitas sedang seperti berjalan cepat, berenang, atau bersepeda.

5. Tidur Cukup dan Kelola Stres

Kurang tidur dan stres dapat meningkatkan kadar hormon kortisol yang dapat memengaruhi kadar gula darah. Pastikan tidur 7–8 jam per malam dan lakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk mengelola stres. 

6. Rutin Memantau Kadar Gula Darah

Penderita prediabetes harus rutin memantau kadar gula darah. Dengan pemantauan rutin, penderita prediabetes bisa mengetahui seberapa efektif perubahan gaya hidup yang dilakukan. Jika gula darah masih di atas normal, Anda bisa segera mengambil tindakan dan konsultasi ke dokter. 

Pentingnya Pemantauan Gula Darah dan CGM bagi Penderita Prediabetes

Seperti yang sudah disebutkan di atas, pemantauan kadar gula darah adalah langkah penting dalam proses penyembuhan prediabetes. Prediabetes kerap tidak menimbulkan gejala, jadi memeriksakan gula darah adalah kunci dalam mengetahui kondisi ini.

Banyak orang baru menyadari kenaikan gula darah setelah kondisi sudah berkembang menjadi diabetes atau saat sudah muncul komplikasi. Dengan pemantauan yang rutin, perubahan kecil bisa segera terdeteksi sebelum menjadi masalah besar.

Salah satu cara untuk memantau gula darah adalah dengan menggunakan Continuous Glucose Monitoring (CGM). CGM adalah alat untuk mengukur kadar gula yang bekerja 24 jam, bahkan saat tidur tanpa perlu menusuk jari berulang kali. CGM mengukur kadar gula di cairan antar sel yang memiliki kadar gula mirip dengan gula darah. 

Berbeda dengan tes gula darah konvensional, CGM memberikan data real-time yang menunjukkan bagaimana pola makan, aktivitas, dan stres bisa memengaruhi kadar gula darah sepanjang hari.

Manfaat utama CGM untuk penderita prediabetes antara lain:

• Memberikan gambaran lengkap tentang pola fluktuasi gula darah.
• Membantu memahami makanan atau aktivitas apa yang paling mempengaruhi kadar gula.
• Mengidentifikasi waktu tertentu ketika gula darah sering naik, misalnya setelah makan malam atau saat stres.
• Mempermudah dokter dalam menilai efektivitas perubahan gaya hidup dan membuat rencana penanganan yang lebih personal.

Bagaimana CGM Membantu dalam Penyembuhan Prediabetes? 

CGM bisa membantu proses penyembuhan prediabetes dengan:

1. Memberi Data Gula Darah Secara Real-Time

CGM (Continuous Glucose Monitoring) membantu memantau kadar gula darah secara terus-menerus selama 24 jam. Dengan alat ini, Anda bisa melihat perubahan kadar gula darah setiap beberapa menit.

Data real-time ini membantu mengenali kapan gula darah naik, misal setelah makan atau turun setelah beraktivitas. Dengan begitu, Anda dapat menyesuaikan pola makan dan gaya hidup untuk menjaga kadar gula tetap stabil.

2. Mengenali Pemicu Lonjakan Gula Darah

CGM membantu menemukan penyebab lonjakan gula darah yang mungkin tidak disadari sebelumnya. Anda bisa mengetahui makanan atau kebiasaan tertentu yang membuat gula darah naik, misalnya porsi karbohidrat besar, kurang tidur, atau stres. 

Dengan mengetahui pemicunya, Anda bisa melakukan perubahan dan lebih berhati-hati agar kadar gula tetap terkendali.

3. Meningkatkan Kesadaran dan Motivasi

Salah satu manfaat besar CGM adalah meningkatkan kesadaran diri dan motivasi untuk hidup sehat. Melihat grafik gula darah yang turun setelah olahraga atau tetap stabil setelah makan sehat bisa memberikan motivasi untuk terus menjaga pola hidup sehat. 

Biasanya, seseorang akan lebih mudah disiplin jika melihat efek langsung dari setiap tindakan yang mereka lakukan terhadap kadar gula darahnya.

4. Membantu Dokter dan Ahli Gizi Memberi Saran yang Tepat

Data yang dikumpulkan dari CGM bisa diberikan ke dokter atau ahli gizi. Dengan begitu, dokter dapat memberikan rekomendasi yang lebih personal dan akurat. Dengan melihat pola gula darah harian, dokter dan ahli gizi dapat menyesuaikan rencana diet, aktivitas fisik, dan waktu makan agar hasilnya lebih optimal untuk menurunkan kadar gula darah agar dalam batas normal.

5. Mencegah Perkembangan ke Diabetes Tipe 2

Dengan pemantauan ketat dan perubahan gaya hidup yang dilakukan berdasarkan data CGM, kadar gula darah dapat dikontrol dengan lebih baik. Hal ini tidak hanya membantu mengembalikan kondisi prediabetes menjadi normal, tetapi juga mencegah berkembangnya penyakit menjadi diabetes tipe 2.

Pemantauan Gula Darah di Primecare Clinic

Primecare Clinic menyediakan layanan pemeriksaan dan program manajemen gula darah, termasuk pemantauan gula darah dengan CGM (Continuous Glucose Monitoring).

Konsultasikan kondisi Anda sekarang di Primecare Clinic sebelum muncul gejala diabetes. Klik tautan ini untuk informasi selengkapnya!