Jumlah kasus diabetes sampai saat ini terus-menerus naik, bahkan mulai semakin banyak menyerang anak-anak dan dewasa muda. Bagaimana cara tepat penerapan pola hidup sehat untuk mencegahnya?

Penyakit yang sering disebut juga penyakit gula merupakan suatu gangguan metabolisme kronis yang ditandai dengan tingginya kadar gula darah.

Jika dibiarkan berkepanjangan, gula darah tinggi yang tidak terkontrol ini dapat menimbulkan sejumlah komplikasi yang berbahaya.

Tips mencegah diabetes

Untuk mengurangi risiko penyakit ini, baik itu tipe 1 atau 2, ada beberapa cara yang dapat dilakukan, yaitu:

1. Menjaga berat badan ideal

Dikutip dari laman Kemenkes RI, memiliki berat badan ideal adalah salah satu cara mencegah diabetes di kemudian hari. Ini karena kelebihan berat badan menjadi salah satu faktor penyebab utama terjadinya penyakit tersebut.

2. Pola makan sehat

Untuk mencegah terjadi, pastikan makanan sehari-harimu selalu mengandung nutrisi lengkap dan seimbang, yaitu karbohidrat, protein, serat, lemak baik, serta vitamin dan mineral.

Beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi di antaranya seperti karbohidrat kompleks, makanan tinggi serat, sumber lemak baik, alpukat, zaitun, dan kacang almond.

3. Menjaga porsi makan

Langkah pencegahan selanjutnya yakni menakar porsi makan sehari-hari. Perlu dipahami bahwa kebiasaan makan dengan porsi berlebih rentan membuatmu jadi mengonsumsi lebih banyak kalori.

Lama-kelamaan ini bisa meningkatkan berat badan dan risiko gula darah tinggi.

4. Rutin olahraga

Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin dapat dijadikan sebagai cara ampuh untuk pencegahan penyakit.

Olahraga dapat membantu membakar kalori untuk menghasilkan energi dan menyimpan glukosa ke otot sebagai cadangan energi. Dengan begitu, gula tidak menumpuk di dalam darah. Luangkan waktu minimal 30 menit setiap harinya untuk berolahraga.

5. Berhenti merokok

Diabetes tipe 2 adalah jenis yang paling banyak dialami oleh perokok. Alasannya, kandungan nikotin pada rokok dapat merusak sel pankreas yang berfungsi memproduksi insulin, sehingga akhirnya meningkatkan faktor risiko.

6. Banyak minum air putih

Minum air putih secara rutin dapat membantu mengontrol gula darah dan kadar insulin dalam tubuh. Dengan demikian, risiko akan semakin menurun.

Oleh karena itu, mulailah mengurangi kebiasaan minum minuman manis seperti soda, sirup, dan minuman tinggi gula lainnya.

7. Cek gula darah secara rutin

Untuk menilai kadar gula darah, kamu perlu screening gula darah secara berkala. Ini dilakukan untuk memonitor kadar gula darah dan mendeteksi dini penyakit.

Pentingnya screening gula darah rutin

Demikian ulasan tentang rekomendasi olahraga untuk penderita diabetes. Jangan lupa selain olahraga rutin dan memperhatikan pola makan, pasien diabetes juga perlu melakukan konsultasi rutin dengan dokter.

Screening perlu dilakukan untuk membantu mengendalikan gejala dan mengevaluasi kadar gula darah normal.

Kontrol kadar gula darahmu dengan Paket Screening hanya di Primecare Clinic sekarang juga.

Informasi dan perjanjian:

📍Cabang Tebet
0811-8906-625

📍Cabang Panglima Polim
0811-1958-188

Keyword pencarian:

diabetes, screening diabetes, gula darah, diabetes melitus, klinik diabetes, paket screening