Meski diabetes belum bisa disembuhkan sepenuhnya, tapi orang dengan diabetes masih tetap bisa beraktivitas. Hanya saja, mereka perlu mengontrol kadar gula darah dalam batas normal. Bagaimana cara menerapkannya?

Diabetes ditandai dengan kadar gula darah yang tinggi. Maka itu, pola hidup sehat perlu untuk dilakukan. Mulai dari dengan menjalani pengobatan, memperhatikan pola makan, hingga olahraga rutin.

Cara mengontrol kadar gula darah bagi pasien diabetes

Berikut cara-cara menjaga kadar glukosa tetap normal dan terkendali bagi pasien diabetes:

1. Atur pola makan

Pasien diabetes sebaiknya menjaga asupan makanan sehari-hari karena secara langsung ini akan memengaruhi kadar glukosa dalam darah.

Hindari makanan dengan indeks glikemik tinggi, makanan tinggi lemak dan kalori, serta sumber karbohidrat sederhana.

Jauhi juga makanan dan minuman olahan, terutama yang pengolahannya instan seperti makanan cepat saji (fast food).

2. Pastikan porsi makan tidak berlebihan

Selain mengendalikan menu, pastikan juga untuk mengontrol porsi makan untuk menjaga kadar glukosa. Misalnya seperti dengan makan dalam porsi kecil, tapi sering.

Perhatikan juga informasi kandungan makanan dalam kemasan, pahami komposisinya. Hindari makan terburu-buru supaya makanan bisa dicerna dengan baik oleh tubuh.

3. Olahraga teratur

Cara berikutnya adalah dengan rutin berolahraga.

Alasannya, olahraga dan latihan fisik dapat membantu sel-sel di otot mengambil lebih banyak glukosa dan mengubahnya menjadi energi, sehingga mampu menurunkan gula darah.

4. Hindari melewatkan waktu makan

Melewatkan waktu makan atau sering makan tidak teratur dapat menyebabkan kadar glukosa darah naik dan turun dengan cepat.

Studi dalam Nutrition Journal juga mengungkapkan bahwa orang yang melewatkan sarapan dapat mengalami lonjakan.

5. Kelola stres

Seberat apapun masalah yang dihadapi, sebisa mungkin atur agar tidak stres berlebihan. Stres juga dapat menyebabkan kadar gula dalam darah meningkat akibat pelepasan kortisol.

Stres juga juga cenderung membuat pasien diabetes ingin untuk terus menyantap makanan yang manis dan tinggi gula lebih banyak.

6. Istirahat cukup dan hindari bergadang

Kebiasaan kurang tidur terus-menerus membuat kualitas hidup terpengaruh dan mengganggu pelepasan insulin. Atur jam tidur sekitar 7 hingga 9 jam setiap malamnya.

Tidur cukup dapat menyeimbangkan hormon, menghindari stres, dan membuatmu mendapatkan cukup energi untuk beraktivitas keesokan harinya.

7. Rutin skrining

Jangan anggap sepele pentingnya rutin memantau kadar glukosa darah. Ini juga merupakan cara efektif mengontrol gula darah.

Dengan terus memantau perubahan kadar glukosa, kamu bisa lebih mudah menentukan apakah harus melakukan penyesuaian pola makan atau konsumsi obat.

Screening Diabetes di Primecare Clinic

Jika diabetes terdiagnosis lebih awal, maka pengobatan dapat dilakukan sedini mungkin agar dapat mengurangi risiko komplikasi yang membahayakan.

Kendalikan diabetes mulai sekarang juga dengan paket screening diabetes di Primecare Clinic!

Keyword pencarian:
diabetes, diabetes tipe 1, diabetes tipe 2, screening diabetes, gula darah, diabetes melitus, klinik diabetes