Sauna dikenal memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan, seperti relaksasi, perbaikan sirkulasi, dan kesehatan kardiovaskular. Namun, bagi testis, paparan suhu sauna yang sangat tinggi dapat menjadi masalah, karena testis sangat sensitif terhadap peningkatan suhu.

Mengapa Testis Sangat Sensitif terhadap Panas?

Testis terletak di dalam skrotum, di luar rongga tubuh, karena proses pembentukan sperma (spermatogenesis) memerlukan suhu sekitar 2–4°C lebih rendah daripada suhu inti tubuh.

Secara normal:

• Suhu tubuh: 36,5–37,5°C
• Suhu testis optimal: 34–35°C

Jika suhu testis meningkat meski hanya 1–2°C, proses pembentukan sperma mulai terganggu.

Bagaimana Sauna Meningkatkan Suhu Testis?

Di dalam sauna:

• Suhu udara mencapai 70–100°C.
• Tubuh menyerap panas melalui kulit.
• Skrotum ikut memanas.
• Mekanisme pendinginan alami testis menjadi tidak mampu mempertahankan suhu optimal.

Akibatnya, suhu testis meningkat di atas kisaran yang diperlukan untuk produksi sperma.

Dampak Panas Sauna terhadap Sperma

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa penggunaan sauna secara rutin dapat menyebabkan:

1. Penurunan Jumlah Sperma

Panas menghambat pembelahan sel germinal yang menghasilkan sperma baru sehingga jumlah sperma dapat menurun.

2. Penurunan Motilitas Sperma

Mitokondria sperma menghasilkan lebih sedikit energi (ATP), sehingga kemampuan sperma berenang menuju sel telur ikut menurun.

3. Peningkatan Kerusakan DNA Sperma

Panas meningkatkan pembentukan reactive oxygen species (ROS) yang menyebabkan:

• fragmentasi DNA sperma,
• stres oksidatif,
• kerusakan membran sel.

4. Perubahan Morfologi Sperma

Paparan panas dapat meningkatkan proporsi sperma dengan bentuk yang tidak normal.

Pengaruh Suhu Sauna Terhadap Penurunan Jumlah dan Gerak (Motilitas) Sperma

Paparan suhu tinggi di sauna merupakan salah satu bentuk hipertermia testis, yaitu peningkatan suhu testis di atas kisaran optimal untuk pembentukan sperma. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa penggunaan sauna secara rutin dapat menyebabkan penurunan jumlah (konsentrasi) dan motilitas sperma, meskipun pada sebagian besar pria sehat efek ini bersifat sementara (reversibel) setelah paparan panas dihentikan.

Mengapa Sauna Menurunkan Jumlah Sperma?

Testis membutuhkan suhu sekitar 34–35°C, atau sekitar 2–4°C lebih rendah daripada suhu inti tubuh. Saat berada di sauna dengan suhu 70–100°C, mekanisme pendinginan alami skrotum tidak mampu mempertahankan suhu tersebut sehingga suhu testis meningkat.

Akibatnya:

• produksi sel sperma (spermatogenesis) melambat,
• sebagian sel germinal mengalami apoptosis (kematian sel),
• fungsi sel Sertoli yang mendukung pematangan sperma menurun,
• stres oksidatif meningkat dan mengganggu perkembangan sperma.

Karena satu siklus spermatogenesis berlangsung sekitar 64–74 hari, penurunan jumlah sperma biasanya baru tampak beberapa minggu setelah paparan panas berulang.

Mengapa Motilitas Sperma Ikut Menurun?

Motilitas bergantung pada energi (ATP) yang diproduksi oleh mitokondria di bagian tengah sperma.

Paparan panas dapat menyebabkan:

• gangguan fungsi mitokondria,
• peningkatan pembentukan reactive oxygen species (ROS),
• kerusakan membran dan struktur ekor sperma.

Akibatnya, sperma bergerak lebih lambat, lebih sedikit yang bergerak progresif, dan peluang mencapai sel telur menjadi berkurang.

Berapa Lama Efek Penurunan Kesuburan Ini Berlangsung Setelah Sesi Sauna?

Efek penurunan kesuburan setelah sauna tidak terjadi secara instan dan biasanya tidak bersifat permanen. Lamanya efek sangat bergantung pada frekuensi sauna, suhu, durasi paparan, dan kondisi kesuburan pria sebelum paparan.

Berdasarkan penelitian pada manusia, berikut perkiraan waktunya.

Mengapa Efeknya Baru Terlihat Setelah Beberapa Minggu?

Sperma yang keluar saat ejakulasi hari ini dibentuk sekitar 2–3 bulan sebelumnya.

Proses pembentukan sperma meliputi:

• spermatogenesis: sekitar 64–74 hari,
• pematangan di epididimis: sekitar 10–14 hari.

Total waktu hingga sperma siap diejakulasikan sekitar 74–90 hari.

Artinya, sauna tidak langsung merusak sperma yang sudah matang, tetapi terutama memengaruhi sel-sel yang sedang berkembang, sehingga dampaknya baru tampak beberapa minggu kemudian.

Apakah Kerusakan Sperma Akibat Sering ke Sauna Bersifat Permanen?

pada sebagian besar pria sehat, tidak. Berdasarkan bukti ilmiah yang tersedia, kerusakan sperma akibat sering menggunakan sauna umumnya bersifat sementara (reversibel), terutama jika paparan panas dihentikan. Namun, bila paparan sangat sering atau terdapat faktor risiko lain, pemulihan dapat lebih lambat dan tidak selalu kembali sepenuhnya ke kondisi awal.

Mengapa Umumnya Kerusakan Sperma Tidak Permanen?

Testis memiliki kemampuan untuk terus memproduksi sperma baru sepanjang hidup. Jika penyebab gangguan—dalam hal ini paparan panas berulang—dihilangkan, maka:

• sel induk sperma dapat kembali melanjutkan spermatogenesis,
• sel Sertoli dan lingkungan testis berangsur pulih,
• generasi sperma yang baru terbentuk biasanya memiliki kualitas yang lebih baik.

Karena satu siklus pembentukan sperma berlangsung sekitar 74–90 hari, perbaikan kualitas sperma tidak terjadi dalam hitungan hari, melainkan membutuhkan waktu beberapa bulan.

Batas Aman dan Anjuran Penggunaan Sauna bagi Pria, terutama yang Sedang Promil

Hingga saat ini belum ada pedoman resmi dari WHO, American Urological Association (AUA), European Association of Urology (EAU), maupun American Society for Reproductive Medicine (ASRM) yang menetapkan batas aman penggunaan sauna khusus untuk menjaga kesuburan pria. Namun, berdasarkan penelitian klinis dan prinsip fisiologi reproduksi, terdapat beberapa anjuran yang dapat dijadikan pedoman.

Jadi, apakah sering ke sauna bisa menurunkan kesuburan pria?

Sering ke sauna memang dapat menurunkan kesuburan pria, tetapi umumnya melalui penurunan kualitas sperma yang bersifat sementara, bukan menyebabkan infertilitas permanen. Oleh karena itu, bila Anda sedang merencanakan kehamilan, banyak ahli menyarankan untuk mengurangi atau menghindari sauna sementara selama sekitar 2–3 bulan (satu siklus pembentukan sperma) agar sperma yang dihasilkan berkembang tanpa paparan panas berlebih.

Jangan Ragu ke Dokter untuk Cek Kesuburan

Jika Anda ingin cek kesuburan/kualitas sperma, maka Anda bisa ke dokter spesialis andrologi dan analisis sperma.

Di Primecare Clinic cabang Panglima Polim, Kebayoran Baru, Jakarta Selatan, tersedia dokter spesialis andrologi dan analisis sperma. Klik tautan ini untuk informasi selengkapnya!