Air putih sering dianjurkan selama program penurunan berat badan. Namun, apakah minum lebih banyak air benar-benar dapat membantu membakar lemak?

Air putih dapat mendukung penurunan berat badan, terutama jika digunakan untuk menggantikan minuman manis dan membantu mengontrol asupan makanan. Namun, air putih bukan pembakar lemak secara langsung. Penurunan berat badan tetap bergantung pada keseimbangan energi, pola makan, dan aktivitas fisik.

Penjelasan Ilmiah Peran Air Putih Terhadap Fat Loss/Penurunan Berat Badan

Air putih tidak mengandung kalori sehingga dapat membantu mengurangi asupan energi jika menggantikan minuman manis, seperti soda, teh manis, atau minuman kemasan.

Minum air sebelum makan juga berpotensi membantu sebagian orang merasa lebih kenyang sehingga porsi makan lebih mudah dikendalikan. Meski demikian, penelitian menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi air saja tidak selalu menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan. Manfaatnya cenderung lebih relevan ketika menjadi bagian dari perubahan pola hidup secara keseluruhan. ([1,2])

Efek Water-Induced Thermogenesis pada Tubuh

Water-induced thermogenesis adalah peningkatan sementara pengeluaran energi tubuh setelah minum air, ketika tubuh memproses air dan menyesuaikan suhu serta keseimbangan internalnya.

Namun, efek ini relatif kecil dan bukti ilmiahnya belum konsisten. Karena itu, minum air putih tidak dapat diandalkan sebagai cara utama untuk membakar lemak. Air dingin juga belum terbukti memberikan keuntungan penurunan berat badan yang bermakna dibandingkan air bersuhu biasa. ([2,3])

Waktu Terbaik Minum Air Putih Saat Program Penurunan Berat Badan

Tidak ada satu waktu minum air yang terbukti paling efektif untuk semua orang. Beberapa kebiasaan yang dapat diterapkan selama program penurunan berat badan adalah:

• Sebelum makan: mencoba minum segelas air sekitar 30 menit sebelum makan dapat membantu sebagian orang mengontrol porsi.
• Sepanjang hari: minum secara teratur sesuai rasa haus, aktivitas, dan kondisi lingkungan.
• Sebelum, selama, dan setelah olahraga: penuhi kebutuhan cairan untuk membantu menjaga hidrasi.
• Saat ingin minuman manis: pilih air putih sebagai alternatif untuk mengurangi asupan kalori.

Kebutuhan cairan setiap orang berbeda. Jangan memaksakan minum dalam jumlah berlebihan, terutama jika memiliki kondisi medis yang mengharuskan pembatasan cairan.

Kesimpulan

Air putih dapat membantu mendukung penurunan berat badan, terutama dengan menggantikan minuman berkalori dan berpotensi membantu mengontrol porsi makan. Namun, efek pembakaran kalori setelah minum air relatif kecil dan tidak cukup untuk menurunkan berat badan tanpa perubahan pola hidup.

Untuk hasil yang lebih optimal, kombinasikan hidrasi yang cukup dengan pola makan seimbang, aktivitas fisik, tidur yang baik, dan pengaturan asupan energi.

Primecare Clinic menyediakan konsultasi dokter spesialis gizi klinik, pemeriksaan Body Composition Analysis (BCA), serta program penurunan berat badan untuk membantu menyusun strategi pengelolaan berat badan sesuai kebutuhan Anda.

Klik tautan ini untuk informasi selengkapnya!

Referensi

1. Chen QY, Khil J, Keum N. Water Intake and Adiposity Outcomes among Overweight and Obese Individuals: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients. 2024;16(7):963. doi:10.3390/nu16070963.
2. Khil J, Chen QY, Lee DH, Hong KW, Keum N. Water intake and obesity: By amount, timing, and perceived temperature of drinking water. PLoS One. 2024;19(4). doi:10.1371/journal.pone.0301373.
3. Muckelbauer R, et al. Association between water consumption and body weight outcomes: a systematic review. Am J Clin Nutr. 2013;98(2):282–299.