Bersepeda merupakan salah satu olahraga yang baik untuk menjaga kesehatan jantung, membantu mengontrol berat badan, dan meningkatkan kebugaran tubuh. Namun, bagi pria yang sedang merencanakan kehamilan, mungkin pernah muncul kekhawatiran: apakah terlalu sering bersepeda dapat mengganggu kualitas sperma?

Jawabannya tidak sesederhana “bersepeda menyebabkan mandul”.

Sejumlah penelitian memang menemukan adanya hubungan antara bersepeda dengan perubahan beberapa parameter sperma, terutama pada pria yang melakukan latihan bersepeda dengan intensitas atau durasi tinggi. Namun, bukti yang ada masih terbatas dan hasil penelitian tidak selalu konsisten. Bahkan, aktivitas fisik secara umum justru dapat memberikan manfaat terhadap kesehatan reproduksi pria.

Jadi, pria tidak perlu berhenti bersepeda hanya karena sedang menjalani program kehamilan. Yang lebih penting adalah memperhatikan intensitas, durasi, teknik bersepeda, serta faktor gaya hidup lainnya.

Hubungan Antara Bersepeda dan Kualitas Sperma

Ada beberapa mekanisme yang diduga menjelaskan mengapa bersepeda dengan intensitas tinggi dapat mempengaruhi kualitas sperma.

1. Tekanan pada area perineum

Saat duduk di atas sadel dalam waktu lama, berat badan dapat memberikan tekanan pada area perineum, yaitu daerah antara skrotum dan anus.

Tekanan yang berlangsung lama berpotensi mengganggu aliran darah di area genital dan menimbulkan rasa kebas atau tidak nyaman. Secara teori, kondisi ini dapat mempengaruhi fungsi reproduksi apabila terjadi secara berlebihan dan terus-menerus.

2. Peningkatan suhu di sekitar testis

Produksi sperma membutuhkan kondisi suhu yang sedikit lebih rendah dibandingkan suhu inti tubuh. Aktivitas bersepeda dalam waktu lama, terutama dengan pakaian yang sangat ketat, lingkungan panas, atau posisi duduk yang terus-menerus, dapat meningkatkan suhu di sekitar skrotum.

Paparan panas yang berlebihan diketahui dapat mempengaruhi proses pembentukan sperma.

3. Intensitas latihan yang terlalu tinggi

Masalahnya bukan hanya “bersepeda”, tetapi juga seberapa berat latihan tersebut dilakukan.

Sebuah systematic review menemukan bahwa aktivitas fisik rekreasional secara umum tidak menunjukkan dampak besar terhadap kualitas sperma, sementara latihan olahraga tingkat tinggi dapat memberikan efek negatif pada beberapa parameter sperma. Dalam review tersebut, bersepeda termasuk olahraga yang memiliki beberapa bukti hubungan dengan penurunan konsentrasi sperma.

Penelitian lain pada pria yang menjalani pemeriksaan kesuburan menemukan bahwa mereka yang bersepeda ≥5 jam per minggu memiliki kemungkinan lebih tinggi mengalami konsentrasi sperma yang rendah dan total motile sperm count yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak bersepeda secara rutin.

Namun, penting untuk tidak mengartikan hasil tersebut sebagai:

“Bersepeda lebih dari 5 jam seminggu pasti menyebabkan infertilitas.”

Studi tersebut menunjukkan hubungan (association), bukan bukti bahwa bersepeda secara langsung menyebabkan infertilitas.

Bahkan, penelitian yang lebih baru menunjukkan bahwa bukti mengenai dampak olahraga endurance terhadap fertilitas pria masih terbatas dan kualitas buktinya relatif rendah. Pada sebagian penelitian, perubahan parameter sperma bahkan tidak mencapai tingkat yang dianggap bermakna secara klinis.

Berapa Durasi Bersepeda yang Dikategorikan Berisiko bagi Kesuburan Pria?

Tidak ada satu angka durasi bersepeda yang secara resmi dapat disebut sebagai “batas pasti menyebabkan infertilitas pria”.

Ini penting karena risiko tidak hanya ditentukan oleh durasi, tetapi juga oleh:

• intensitas latihan;
• frekuensi bersepeda;
• jenis sepeda dan sadel;
• posisi tubuh saat bersepeda;
• durasi duduk di atas sadel tanpa jeda;
• suhu lingkungan;
• pakaian yang digunakan;
• kondisi kesehatan dan kesuburan sebelumnya.

Meski demikian, penelitian pada pria yang menjalani evaluasi infertilitas menemukan adanya hubungan antara bersepeda ≥5 jam per minggu dengan konsentrasi sperma dan total motile sperm count yang lebih rendah.

Sementara itu, penelitian pada atlet menunjukkan bahwa latihan bersepeda yang sangat intens dan berlangsung lama dapat menyebabkan perubahan pada volume semen, konsentrasi, motilitas, dan morfologi sperma. Namun, penelitian tersebut juga memiliki keterbatasan dan belum cukup kuat untuk menetapkan batas durasi universal.

Jadi, bagaimana menyikapinya?

Untuk pria yang sedang menjalani program hamil, pendekatan yang lebih masuk akal bukanlah “dilarang bersepeda >5 jam/minggu”, tetapi:

Bersepeda rekreasional dengan intensitas wajar umumnya tidak perlu dihindari.

Perhatian lebih perlu diberikan pada pria yang:

• bersepeda dalam waktu sangat lama secara rutin;
• melakukan latihan endurance atau kompetitif;
• bersepeda beberapa jam dalam satu sesi;
• mengalami kebas atau nyeri pada area genital setelah bersepeda;
• memiliki hasil analisis sperma yang abnormal;
• atau sedang menjalani evaluasi infertilitas.

Dengan kata lain, semakin tinggi volume dan intensitas latihan, semakin penting melakukan modifikasi aktivitas apabila terdapat masalah kesuburan.

Tips Bersepeda Aman Tanpa Mengganggu Kesuburan Pria

Kabar baiknya, Anda tidak harus meninggalkan hobi bersepeda untuk menjaga kesehatan reproduksi.

Berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan.

1. Hindari bersepeda terlalu lama tanpa jeda

Jika bersepeda dalam waktu lama, lakukan break secara berkala dengan berdiri dari sadel atau berhenti sejenak.

Tujuannya mengurangi tekanan terus-menerus pada area perineum.

2. Gunakan sadel yang sesuai

Sadel yang tepat dapat membantu mengurangi tekanan pada perineum.

Jangan hanya memilih berdasarkan kenyamanan saat pertama kali duduk. Posisi, lebar, bentuk, dan pengaturan sadel juga penting.

3. Atur posisi sepeda dengan benar

Posisi sadel, tinggi handlebar, dan posisi tubuh dapat mempengaruhi distribusi tekanan pada area panggul.

Jika sering bersepeda jarak jauh, melakukan bike fitting dapat membantu mendapatkan posisi yang lebih ergonomis.

4. Jangan abaikan rasa kebas

Jika setelah bersepeda Anda mengalami:

• kebas pada penis atau skrotum;
• kesemutan;
• nyeri pada perineum;
• atau gangguan fungsi seksual,

jangan menganggapnya sebagai sesuatu yang harus ditahan.

Kurangi durasi bersepeda dan evaluasi kembali posisi serta sadel yang digunakan.

5. Hindari panas berlebihan

Produksi sperma sensitif terhadap suhu. Karena itu, hindari kondisi yang membuat area genital terlalu panas dalam waktu lama.

Gunakan pakaian olahraga yang breathable dan berikan waktu bagi tubuh untuk kembali ke suhu normal setelah latihan.

6. Jangan lupa faktor gaya hidup lainnya

Kesuburan pria tidak hanya ditentukan oleh aktivitas bersepeda.

Merokok, konsumsi alkohol berlebihan, obesitas, dan berbagai faktor kesehatan lainnya juga dapat berhubungan dengan gangguan kesuburan.

Karena itu, menjaga berat badan ideal, makan bergizi seimbang, tidur cukup, tidak merokok, dan melakukan aktivitas fisik secara teratur tetap merupakan bagian penting dari menjaga kesehatan reproduksi.

Kapan Harus Berkonsultasi ke Dokter Spesialis Andrologi?

Jika Anda sehat dan hanya melakukan bersepeda secara rekreasional, tidak ada alasan untuk langsung menganggap bahwa bersepeda akan menyebabkan infertilitas.

Namun, konsultasi dengan dokter spesialis andrologi sebaiknya dipertimbangkan apabila:

1. Sudah mencoba berhubungan tanpa pengaman tetapi pasangan belum kunjung hamil

Infertilitas secara umum didefinisikan sebagai belum tercapainya kehamilan setelah 12 bulan hubungan seksual rutin tanpa kontrasepsi. WHO juga menekankan bahwa infertilitas dapat disebabkan oleh faktor pria, wanita, kombinasi keduanya, atau tidak dapat ditemukan penyebab yang jelas.

Dalam kondisi tersebut, kedua pasangan sebaiknya dievaluasi, bukan hanya pihak wanita.

2. Hasil analisis sperma menunjukkan kelainan

Pemeriksaan analisis semen/sperma merupakan salah satu pemeriksaan penting dalam evaluasi faktor pria. Pemeriksaan ini dapat menilai berbagai parameter, termasuk jumlah/konsentrasi, motilitas, morfologi, dan karakteristik semen lainnya. WHO memiliki manual laboratorium khusus untuk memastikan pemeriksaan semen dilakukan dengan metode yang terstandar.

Hasil yang tidak normal tidak otomatis berarti seorang pria tidak dapat memiliki anak, tetapi perlu dinilai bersama kondisi klinis dan riwayat pasangan.

3. Anda merupakan pesepeda intensif dan memiliki masalah kesuburan

Jika Anda melakukan latihan bersepeda dengan volume tinggi, terutama latihan endurance atau kompetitif, dan pada saat yang sama mengalami masalah kesuburan, dokter dapat membantu menentukan apakah diperlukan modifikasi aktivitas atau pemeriksaan lebih lanjut.

4. Terdapat gejala pada organ reproduksi

Segera lakukan pemeriksaan apabila terdapat:

• nyeri atau pembengkakan pada testis;
• benjolan pada skrotum;
• testis terasa mengecil;
• gangguan ereksi atau ejakulasi;
• darah dalam semen;
• atau keluhan genital yang menetap.

Bersepeda bukanlah Masalah 

Jadi, kabar baiknya, Anda tidak perlu meninggalkan bersepeda karena kesehatan reproduksi.

Meski demikian, jika Anda ingin tahu lebih lanjut tentang kondisi kesuburan Anda, misalnya karena sebentar lagi menikah atau cek setelah beberapa waktu menikah, maka Anda bisa analisis sperma dan berkonsultasi dengan dokter spesialis andrologi.

Tersedia layanan analisis sperma dan dokter spesialis andrologi di Primecare Clinic cabang Panglima Polim, Kebayoran Baru, Jakarta Selatan. Klik tautan ini untuk informasi selengkapnya!