Dalam pemeriksaan kesuburan pria, kualitas sperma umumnya dinilai melalui beberapa parameter utama, seperti:

• jumlah dan konsentrasi sperma;
• kemampuan sperma bergerak atau motilitas;
• bentuk sperma atau morfologi;
• volume semen;
• serta pada kondisi tertentu, kualitas DNA sperma.

Bagaimana konsumsi kopi memengaruhi parameter-parameter tersebut?

Hubungan Kafein dengan Sperma

1. Kafein dan jumlah sperma

Sampai saat ini belum terdapat bukti kuat bahwa konsumsi kopi dalam jumlah sedang menyebabkan penurunan jumlah sperma.

Sebuah systematic review yang melibatkan hampir 20.000 pria menemukan bahwa konsumsi kafein yang berasal dari kopi, teh, maupun kakao umumnya tidak menunjukkan hubungan konsisten dengan penurunan parameter semen.

Namun, beberapa penelitian menemukan hasil berbeda ketika sumber kafeinnya berasal dari minuman bersoda atau minuman manis berkafein. Konsumsi tinggi minuman tersebut pernah dikaitkan dengan volume semen, konsentrasi, dan jumlah sperma yang lebih rendah.

Perlu diperhatikan bahwa efek tersebut belum tentu disebabkan oleh kafein saja. Kandungan gula yang tinggi, pola makan, obesitas, serta gaya hidup lainnya dapat ikut berperan. Dengan kata lain, secangkir kopi dan sekaleng minuman bersoda berkafein tidak selalu memiliki dampak kesehatan yang sama.

2. Kafein dan motilitas sperma

Motilitas adalah kemampuan sperma untuk bergerak secara efektif menuju sel telur.

Secara biologis, kafein dapat memengaruhi aktivitas dan metabolisme sel. Bahkan dalam kondisi laboratorium, kafein pernah dipelajari karena potensinya memengaruhi gerakan sperma. Namun, efek tersebut tidak berarti bahwa semakin banyak seseorang minum kopi maka semakin baik pergerakan spermanya.

Pada penelitian manusia, konsumsi kopi dalam jumlah sedang secara umum belum menunjukkan hubungan konsisten dengan penurunan motilitas sperma.

Karena itu, belum ada alasan ilmiah untuk meminta semua pria yang sedang promil berhenti minum kopi semata-mata untuk meningkatkan motilitas sperma.

3. Kafein dan morfologi sperma

Morfologi menggambarkan bentuk dan struktur sperma yang dinilai melalui pemeriksaan laboratorium.

Seperti halnya jumlah dan motilitas sperma, penelitian manusia hingga saat ini belum menunjukkan hubungan yang konsisten antara konsumsi kopi dalam jumlah sedang dengan morfologi sperma yang lebih buruk.

Kualitas sperma sendiri dipengaruhi oleh banyak faktor, antara lain:

• usia;
• berat badan;
• kebiasaan merokok;
• konsumsi alkohol;
• aktivitas fisik;
• pola makan;
• varikokel;
• kondisi hormonal;
• penyakit tertentu;
• serta faktor lingkungan.

Karena itu, kopi tidak sebaiknya dinilai sebagai satu-satunya faktor yang menentukan kualitas sperma.

4. Bagaimana dengan DNA sperma?

Selain jumlah, gerakan, dan bentuk sperma, para peneliti juga mempelajari kemungkinan hubungan antara kafein dan kerusakan DNA sperma.

Beberapa penelitian observasional menemukan hubungan antara konsumsi kafein dengan kelainan tertentu pada materi genetik sperma, seperti DNA breaks atau aneuploidi.

Namun, systematic review menyimpulkan bahwa bukti mengenai hal tersebut masih tidak konsisten dan belum cukup untuk menyatakan hubungan sebab-akibat.

Artinya, masih diperlukan penelitian berkualitas tinggi sebelum dapat disimpulkan bahwa konsumsi kopi dalam jumlah tertentu secara langsung menyebabkan kerusakan DNA sperma.

Jadi, Apakah Kopi Menyebabkan Pria Tidak Subur?

Secara umum, tidak ada bukti yang cukup untuk menyatakan bahwa konsumsi kopi dalam jumlah sedang menyebabkan infertilitas pria.

Review terbaru mengenai pengaruh kafein terhadap kesehatan reproduksi juga menyimpulkan bahwa konsumsi kafein dalam jumlah moderat tidak tampak memberikan risiko yang jelas terhadap fertilitas pria maupun wanita.

ASRM juga menyebut bahwa konsumsi kafein sedang tidak menunjukkan efek nyata terhadap parameter semen pria. Yang lebih perlu diperhatikan adalah konsumsi dalam jumlah sangat tinggi.

Berapa Batas Aman Konsumsi Kopi Harian untuk Pria yang Sedang Promil?

Sampai saat ini belum terdapat batas khusus kafein yang ditetapkan secara internasional khusus untuk meningkatkan kesuburan pria.

Untuk orang dewasa sehat secara umum, European Food Safety Authority (EFSA) menyatakan bahwa total konsumsi kafein hingga 400 mg per hari tidak menimbulkan masalah keamanan bagi sebagian besar orang dewasa sehat.

Namun, untuk pria yang sedang menjalani promil, pendekatan yang lebih konservatif dapat digunakan.

ASRM menyebut bahwa konsumsi sekitar 1–2 cangkir kopi per hari tergolong moderat dan tidak menunjukkan efek buruk yang jelas terhadap fertilitas. Sebaliknya, konsumsi sekitar 500 mg kafein atau lebih per hari atau setara lebih dari sekitar lima cangkir kopi pernah dikaitkan dengan penurunan fertilitas.

Secara praktis, pria yang sedang promil dapat mempertimbangkan menjaga konsumsi kafein sekitar: 1–2 cangkir kopi per hari atau sekitar ≤200–300 mg kafein per hari.

Batas tersebut bukan merupakan “dosis kesuburan” resmi, tetapi merupakan pendekatan moderat yang cukup masuk akal berdasarkan bukti yang tersedia.

Yang perlu diperhatikan, jumlah kafein dalam secangkir kopi sangat bervariasi.

Sebagai gambaran:

Jumlah sebenarnya dapat berbeda tergantung jenis biji kopi, ukuran minuman, metode penyeduhan, dan jumlah espresso yang digunakan.

Karena itu, dua gelas kopi berukuran besar dari kedai tertentu dapat mengandung jauh lebih banyak kafein daripada dua cangkir kopi biasa di rumah.

Dampak Konsumsi Kafein Berlebihan bagi Kesehatan Reproduksi Pria

Konsumsi kafein tinggi belum terbukti secara pasti menyebabkan infertilitas pria. Namun, konsumsi berlebihan dapat memberikan sejumlah efek yang secara tidak langsung kurang ideal untuk kesehatan reproduksi.

1. Berpotensi berkaitan dengan penurunan fertilitas

ASRM mencatat bahwa konsumsi kafein sangat tinggi, sekitar 500 mg per hari atau lebih, pernah dikaitkan dengan penurunan kemampuan pasangan mendapatkan kehamilan.

Namun, hubungan ini tidak selalu ditemukan dalam seluruh penelitian sehingga kafein tidak dapat dianggap sebagai satu-satunya penyebab.

2. Mengganggu kualitas tidur

Kafein bekerja sebagai stimulan dan dapat membuat seseorang lebih sulit tidur.

EFSA menyebut bahwa bahkan dosis sekitar 100 mg kafein yang dikonsumsi mendekati waktu tidur dapat memengaruhi durasi dan pola tidur pada sebagian orang.

Tidur yang cukup penting bagi kesehatan metabolik dan hormonal.

Karena itu, pria yang sedang promil sebaiknya tidak hanya memperhatikan jumlah kopi yang diminum, tetapi juga jam konsumsinya.

3. Menyebabkan berdebar dan kecemasan pada sebagian orang

Kafein dalam dosis tinggi dapat menyebabkan:

• jantung berdebar;
• tremor atau tangan gemetar;
• rasa gelisah;
• sulit tidur;
• sakit kepala;
• peningkatan frekuensi buang air kecil;
• serta keluhan lambung pada sebagian orang.

Bila keluhan tersebut muncul, jumlah kafein sebaiknya dikurangi meskipun masih berada di bawah batas maksimal umum.

4. Konsumsi minuman berkafein yang tinggi gula

Saat membicarakan kopi dan kesuburan, jenis minumannya juga perlu diperhatikan.

Kopi hitam tanpa gula tentu berbeda dengan minuman kopi yang mengandung:

• sirup;
• gula dalam jumlah besar;
• whipped cream;
• susu kental manis;
• atau berbagai topping.

Pola makan yang kurang sehat, obesitas, dan gangguan metabolik merupakan faktor yang lebih konsisten dikaitkan dengan kesehatan reproduksi pria dibandingkan konsumsi kopi moderat itu sendiri.

EAU Guidelines menyebut bahwa obesitas, aktivitas fisik yang rendah, merokok, dan konsumsi alkohol tinggi berhubungan dengan penurunan kualitas sperma. Perbaikan gaya hidup merupakan bagian penting dalam penanganan infertilitas pria.

Tips Minum Kopi yang Aman Saat Mengikuti Program Hamil

Pria yang sedang promil tidak harus berhenti minum kopi sepenuhnya.

Beberapa kebiasaan berikut dapat membantu menjaga konsumsi tetap moderat.

1. Batasi sekitar 1–2 cangkir per hari

Untuk sebagian besar pria, jumlah ini sudah cukup untuk mendapatkan efek stimulasi kafein tanpa harus mengonsumsi dalam jumlah sangat tinggi. Hitung semua sumber kafein.

Kafein tidak hanya berasal dari kopi. Kafein juga terdapat dalam:

• teh;
• matcha;
• cola;
• cokelat;
• energy drink;
• pre-workout;
• beberapa obat sakit kepala;
• dan suplemen tertentu.

Karena itu, yang perlu dihitung adalah total kafein dalam sehari, bukan hanya jumlah cangkir kopi.

2. Hindari kopi terlalu sore atau malam

Jika konsumsi kopi mulai mengganggu tidur, cobalah menghentikan kafein sekitar 6–8 jam sebelum waktu tidur. Respons setiap orang berbeda, sehingga waktunya dapat disesuaikan.

3. Pilih kopi dengan gula minimal

Bila memungkinkan, pilih:

• espresso;
• americano;
• kopi hitam;
• cappuccino tanpa tambahan gula berlebihan;
• atau kopi dengan sedikit susu.

Ini lebih baik daripada menjadikan minuman kopi sebagai sumber gula tambahan setiap hari.

Jangan mengandalkan kopi untuk mengganti tidur

Jika seseorang membutuhkan lima hingga enam gelas kopi agar dapat beraktivitas sepanjang hari, masalah utamanya mungkin bukan kekurangan kafein, melainkan kurang tidur atau pola hidup yang perlu diperbaiki.

4. Kurangi secara bertahap bila terbiasa minum banyak kopi

Menghentikan kafein secara mendadak pada orang yang terbiasa mengonsumsi dalam jumlah tinggi dapat menyebabkan:

• sakit kepala;
• lemas;
• sulit berkonsentrasi;
• dan perubahan mood.

Karena itu, jumlahnya dapat dikurangi secara bertahap.

Alternatif Kopi untuk Pria yang Sedang Promil

Bagi pria yang ingin mengurangi konsumsi kafein, beberapa pilihan berikut dapat menjadi alternatif.

1. Kopi decaf

Decaffeinated coffee atau kopi decaf tetap memiliki aroma dan rasa kopi tetapi mengandung jauh lebih sedikit kafein. Decaf bukan berarti benar-benar bebas kafein, tetapi jumlahnya umumnya jauh lebih rendah dibandingkan kopi biasa.

Pilihan ini cocok bagi seseorang yang sudah minum 1–2 cangkir kopi tetapi masih ingin menikmati kopi tambahan.

2. Teh hijau

Teh hijau masih mengandung kafein, tetapi biasanya lebih rendah dibandingkan kopi.

Secangkir teh hijau umumnya mengandung sekitar 20–40 mg kafein tergantung jenis dan cara penyeduhannya.

3. Teh herbal bebas kafein

Beberapa jenis teh herbal secara alami tidak mengandung kafein, misalnya:

• peppermint;
• chamomile;
• ginger tea;
• atau rooibos.

Pastikan produk tidak dicampur dengan teh hitam atau teh hijau bila ingin benar-benar menghindari kafein.

4. Susu atau yoghurt drink tanpa gula berlebih

Minuman berbasis susu dapat menjadi pilihan terutama pada pagi hari, sekaligus memberikan protein dan beberapa mikronutrien. Tetap perhatikan jumlah gula tambahan.

5. Air mineral atau infused water

Kurang cairan juga dapat membuat tubuh terasa lelah.

Memastikan asupan cairan yang cukup merupakan alternatif sederhana dibandingkan terus menambah kopi ketika mulai merasa lesu.

6. Minuman jahe hangat

Jahe tanpa tambahan kopi atau teh merupakan pilihan minuman hangat bebas kafein.

Batasi penambahan gula agar tetap menjadi pilihan yang sehat.

Ke Dokter Apa untuk Cek Kesuburan Pria?

Untuk cek kesuburan pria, Anda bisa ke dokter spesialis andrologi. 

Dokter spesialis andrologi dapat membantu Anda untuk mengetahui apakah ada masalah kesuburan pada sistem repdoudksi pria.

Jangan Ragu ke Dokter Spesialis Andrologi jika Mengalami Gejala Sperma Tersumbat

Jika mengalami gejala sperma tersumbat, jangan ragu untuk ke dokter spesialis andrologi.

Tersedia dokter spesialis andrologi di Primecare Clinic cabang Panglima Polim, Kebayoran Baru, Jakarta Selatan. Klik tautan ini untuk informasi selengkapnya!