Apakah berat badan turun berarti lemak tubuh berkurang dan massa otot tetap terjaga? Belum tentu. Angka pada timbangan hanya menunjukkan berat badan total, tanpa menjelaskan berapa banyak yang berasal dari lemak, otot, tulang, dan cairan tubuh.

Karena itu, mengukur massa otot menjadi salah satu cara untuk memantau perubahan komposisi tubuh, terutama bagi Anda yang sedang menjalani program penurunan berat badan, membangun otot, atau menjaga kesehatan seiring bertambahnya usia.

Lantas, bagaimana cara mengukur massa otot, alat apa yang dapat digunakan, dan seberapa sering pemeriksaan perlu dilakukan?

Bagaimana Cara Mengukur Massa Otot?

Massa otot dapat dinilai melalui beberapa metode, mulai dari pengukuran sederhana hingga pemeriksaan menggunakan alat khusus. Pemilihan metode bergantung pada tujuan pemeriksaan, kondisi kesehatan, serta kebutuhan akan hasil yang lebih terperinci.

Secara umum, metode yang dapat digunakan meliputi:

• Bioelectrical Impedance Analysis (BIA): memperkirakan komposisi tubuh, termasuk massa otot, berdasarkan karakteristik hantaran listrik jaringan tubuh.
• Dual-Energy X-ray Absorptiometry (DXA): menggunakan sinar-X dosis rendah untuk menilai komposisi tubuh, termasuk massa jaringan tanpa lemak pada berbagai bagian tubuh.
• Pengukuran antropometri: menggunakan ukuran lingkar tubuh, seperti lingkar lengan atas atau betis, untuk membantu menilai kondisi jaringan tubuh.
• Pemeriksaan kekuatan dan fungsi otot: misalnya tes kekuatan genggaman tangan atau kemampuan berdiri dari posisi duduk. Pemeriksaan ini menilai fungsi otot, bukan mengukur massa otot secara langsung.

Perlu dipahami bahwa massa otot dan kekuatan otot merupakan dua hal yang berbeda. Seseorang dapat memiliki massa otot yang relatif baik, tetapi kekuatan ototnya menurun. Oleh karena itu, pada kondisi tertentu, penilaian kesehatan otot perlu mencakup keduanya. [1,2]

Alat Apa Saja yang Bisa Digunakan untuk Mengukur Massa Otot?

Beberapa alat yang dapat digunakan untuk menilai massa otot dan komposisi tubuh memiliki fungsi serta tingkat ketelitian yang berbeda.

1. Alat BIA atau Body Composition Analyzer

BIA merupakan salah satu metode yang praktis untuk pemeriksaan komposisi tubuh. Alat ini mengalirkan arus listrik berintensitas sangat rendah melalui tubuh, kemudian menggunakan hasil pengukuran dan perhitungan tertentu untuk memperkirakan komponen tubuh.

Hasil pemeriksaan dapat mencakup massa otot, persentase lemak tubuh, massa lemak, dan berbagai parameter komposisi tubuh lainnya, tergantung pada jenis alat yang digunakan.

Alat BIA tersedia dalam bentuk timbangan sederhana maupun perangkat profesional yang mengukur tubuh melalui tangan dan kaki. Hasil dari perangkat yang berbeda belum tentu dapat dibandingkan secara langsung.

2. DXA (Dual-Energy X-ray Absorptiometry)

DXA menggunakan dua tingkat energi sinar-X untuk membedakan komponen jaringan tubuh. Pemeriksaan ini dapat memberikan informasi mengenai massa lemak, jaringan tanpa lemak, dan mineral tulang, termasuk distribusi jaringan pada bagian tubuh tertentu.

DXA dapat digunakan ketika dibutuhkan evaluasi komposisi tubuh yang lebih terperinci. Namun, pemeriksaan ini memerlukan fasilitas khusus dan paparan radiasi dosis rendah.

3. Pita Ukur atau Alat Antropometri

Pita ukur dapat digunakan untuk mengukur lingkar lengan atas atau betis. Hasilnya dapat membantu tenaga kesehatan menilai status gizi dan mendeteksi kemungkinan kehilangan jaringan otot, terutama ketika alat analisis komposisi tubuh tidak tersedia.

Namun, lingkar tubuh tidak hanya dipengaruhi oleh otot, tetapi juga oleh lemak dan cairan. Karena itu, pengukuran manual tidak dapat menentukan massa otot secara pasti.

4. Alat Pengukur Kekuatan Otot

Dinamometer genggam digunakan untuk mengukur kekuatan genggaman tangan. Alat ini membantu mengevaluasi fungsi otot dan dapat menjadi bagian dari pemeriksaan untuk mendeteksi kemungkinan sarkopenia, yaitu kondisi penurunan massa dan fungsi otot.

Hasilnya perlu dinilai bersama informasi klinis dan pemeriksaan lain, bukan digunakan sebagai pengganti pengukuran massa otot.

Apa Kelebihan BIA Dibandingkan Pengukuran Manual?

BIA dan pengukuran manual sama-sama dapat membantu memantau kondisi tubuh, tetapi keduanya memberikan informasi yang berbeda.

Kelebihan BIA:

• Memberikan estimasi massa otot dan berbagai parameter komposisi tubuh dalam satu pemeriksaan.
• Proses pemeriksaan relatif cepat dan tidak memerlukan tindakan invasif.
• Dapat digunakan untuk memantau perubahan komposisi tubuh dari waktu ke waktu.
• Pada perangkat tertentu, hasil dapat menunjukkan estimasi distribusi massa otot pada bagian tubuh yang berbeda.

Kelebihan pengukuran manual:

• Lebih sederhana dan tidak membutuhkan perangkat analisis komposisi tubuh yang mahal.
• Mudah dilakukan sebagai bagian dari pemeriksaan fisik.
• Berguna untuk pemantauan dasar, khususnya jika dilakukan secara konsisten oleh tenaga kesehatan.

Meski praktis, BIA tidak mengukur jaringan otot secara langsung. Hasilnya merupakan estimasi yang dapat dipengaruhi oleh kondisi hidrasi, konsumsi makanan dan minuman, aktivitas fisik, serta jenis alat dan algoritma yang digunakan. Pengukuran manual pun memiliki keterbatasan karena ukuran lingkar tubuh tidak secara khusus mencerminkan jumlah otot. [1,3]

Untuk mendapatkan hasil pemantauan yang lebih konsisten, gunakan alat yang sama dan lakukan pemeriksaan dalam kondisi yang serupa. Jika diperlukan evaluasi klinis lebih lanjut, dokter dapat mempertimbangkan pemeriksaan lain, termasuk DXA.

Kapan Sebaiknya Mengukur Massa Otot dan Berapa Kali dalam Setahun?

Frekuensi pengukuran massa otot sebaiknya disesuaikan dengan tujuan dan kondisi masing-masing orang. Tidak ada satu jadwal pemeriksaan tahunan yang wajib untuk semua orang sehat.

Berikut panduan praktis yang dapat digunakan:

Saat menjalani program penurunan berat badan: pemeriksaan awal dapat menjadi dasar untuk memantau perubahan lemak dan massa otot. Evaluasi ulang setiap 4–8 minggu dapat dipertimbangkan jika hasilnya digunakan untuk menilai respons program.

Saat menjalani program pembentukan otot: pengukuran setiap 8–12 minggu dapat membantu mengevaluasi perubahan komposisi tubuh bersama perkembangan kekuatan dan kemampuan latihan.

Untuk pemantauan kesehatan rutin: pemeriksaan dapat dilakukan setiap 6–12 bulan sesuai kebutuhan, terutama jika terdapat faktor risiko kehilangan massa otot.

Pada orang dengan kondisi medis tertentu atau risiko sarkopenia: jadwal pemeriksaan sebaiknya ditentukan oleh dokter berdasarkan kondisi klinis dan tujuan pemantauan.

Interval tersebut merupakan panduan praktis, bukan jadwal medis yang berlaku untuk semua orang. Perubahan massa otot biasanya perlu dinilai dalam rentang waktu yang cukup agar tren lebih bermakna daripada fluktuasi hasil pengukuran sesaat.

Agar hasil BIA lebih konsisten, usahakan melakukan pemeriksaan pada waktu yang relatif sama, dengan kondisi hidrasi serupa, serta mengikuti petunjuk persiapan dari fasilitas pemeriksaan. Hindari membandingkan hasil dari alat yang berbeda tanpa mempertimbangkan perbedaan metode pengukurannya. [1]

Apakah Harus ke Dokter untuk Mengukur Massa Otot?

Tidak selalu. Jika tujuan Anda adalah memantau komposisi tubuh selama program kebugaran atau penurunan berat badan, pemeriksaan BIA dapat dilakukan di fasilitas yang menyediakan layanan analisis komposisi tubuh.

Namun, konsultasi dokter dianjurkan apabila Anda mengalami penurunan berat badan tanpa disengaja, kekuatan otot semakin berkurang, kesulitan melakukan aktivitas sehari-hari, atau memiliki penyakit yang berpotensi memengaruhi status gizi dan massa otot.

Pemeriksaan profesional juga penting jika hasil pengukuran menunjukkan massa otot rendah atau terjadi penurunan yang konsisten. Dokter dapat menilai apakah perubahan tersebut berkaitan dengan asupan nutrisi, aktivitas fisik, proses penuaan, atau kondisi medis tertentu.

Perlu diingat, angka massa otot yang ditampilkan oleh alat tidak cukup untuk menegakkan diagnosis sarkopenia. Penilaian klinis dapat mencakup kekuatan otot, massa otot, dan fungsi fisik sesuai indikasi. [2]

Harus ke Dokter Apa untuk Mengukur Massa Otot?

Jika Anda ingin mengukur massa otot atau mengevaluasi perubahan komposisi tubuh, pilihan tenaga kesehatan dapat disesuaikan dengan kebutuhan.

• Dokter spesialis gizi klinik: membantu mengevaluasi status gizi, kebutuhan protein dan energi, serta menyusun strategi untuk mempertahankan atau meningkatkan massa otot.
• Dokter umum: dapat melakukan evaluasi awal, menilai keluhan, serta menentukan apakah pemeriksaan atau konsultasi lanjutan diperlukan.
• Dokter spesialis penyakit dalam: dapat membantu mengevaluasi penurunan massa otot yang diduga berkaitan dengan penyakit metabolik atau kondisi medis lainnya.
• Dokter spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi: dapat membantu mengevaluasi kekuatan, fungsi otot, serta kebutuhan program latihan atau rehabilitasi jika terdapat gangguan fungsi fisik.

Jangan Ragu untuk Analisis Komposisi Tubuh

Untuk mengukur massa otot, tidak hanya dilihat dari luar saja. Anda harus analisis komposisi tubuh untuk mengetahui ukuran massa otot Anda.

Di Primecare Clinic Jakarta, tersedia paket yang berisi analisis komposisi tubuh dan dokter spesialis gizi klinik. Klik tautan ini untuk informasi selengkapnya!

Referensi

1. Compher C, Sullivan D, Bingham AL, et al. Methodological standards for body composition assessment, an expert-endorsed guide for research and clinical applications: bioimpedance, dual-energy X-ray absorptiometry, computerized tomography, and ultrasound methods. Am J Clin Nutr. 2026.
2. Chen LK, Woo J, Assantachai P, et al. Asian Working Group for Sarcopenia: 2019 consensus update on sarcopenia diagnosis and treatment. J Am Med Dir Assoc. 2020;21(3):300-307.e2.
3. Bays HE, McCarthy W, Christensen S, et al. Obesity Medicine Association Clinical Practice Statement: obesity history, physical exam, laboratory, body composition, and energy expenditure. Obes Pillars. 2023;6:100065.