Berat badan yang turun cepat sering terasa menyenangkan. Namun rasa puas itu kadang tidak bertahan lama. Setelah diet dihentikan, berat badan justru kembali naik, bahkan bisa lebih tinggi dari sebelumnya. Kondisi inilah yang sering disebut sebagai diet yoyo. 

Apa Itu Diet Yoyo?

Diet yoyo adalah kondisi ketika berat badan turun dalam waktu relatif singkat, lalu naik kembali setelah diet dihentikan. Siklus ini bisa terjadi berulang kali, sehingga berat badan terus naik dan turun seperti gerakan yoyo.

Penyebab Diet Yoyo?

Penyebab utama diet yoyo adalah pola diet yang terlalu ketat dan tidak realistis. Beberapa faktor yang sering memicu kondisi ini antara lain:

• Membatasi makan secara berlebihan
• Menghindari banyak jenis makanan

Pembatasan yang terlalu ekstrem dapat membuat asupan energi menjadi sangat rendah. Dalam kondisi ini, tubuh akan beradaptasi dengan memperlambat metabolisme sebagai bentuk perlindungan.

Saat diet dihentikan dan pola makan kembali seperti sebelumnya, tubuh cenderung menyimpan energi lebih banyak sebagai cadangan. Akibatnya, berat badan lebih mudah naik kembali.

Ciri-ciri Mengalami Diet Yoyo

Diet yoyo biasanya ditandai dengan beberapa hal berikut:

1. Berat Badan Turun Cepat Lalu Naik Kembali Dalam Waktu Singkat

Penurunan berat badan yang terjadi secara drastis seringnya tidak bertahan lama. Setelah diet dihentikan, berat badan dapat kembali naik karena tubuh beradaptasi dengan menyimpan lebih banyak energi.

2. Rasa Lapar Berlebihan Setelah Menghentikan Diet

Pembatasan makan yang ketat dapat meningkatkan rasa lapar. Ketika diet berakhir, keinginan makan menjadi lebih kuat dan sulit dikendalikan.

3. Mudah Lelah 

Asupan energi yang terlalu rendah selama diet dapat membuat tubuh terasa lemas dan cepat lelah saat beraktivitas.

4. Muncul Perasaan Bersalah, Stres, Atau Tidak Percaya Diri

Siklus naik turun berat badan dapat memengaruhi kondisi psikologis dan menimbulkan perasaan gagal mempertahankan hasil diet.

Bahaya Diet Yoyo

Diet yoyo dapat memberikan dampak negatif bagi kesehatan. 

Secara fisik, pembatasan energi yang terlalu drastis dapat membuat tubuh kehilangan massa otot dan terasa lebih cepat lelah. Jika siklus ini terjadi berulang, tubuh akan beradaptasi dengan memperlambat metabolisme sebagai bentuk perlindungan. Akibatnya, penurunan berat badan di kemudian hari bisa menjadi lebih sulit.

Dari sisi psikologis, diet yoyo juga dapat memengaruhi hubungan seseorang dengan makanan.  Perasaan gagal mempertahankan hasil diet bisa memicu stres dan frustrasi.

Cara Mencegah Diet Yoyo

Mengatasi diet yoyo membutuhkan pendekatan yang lebih realistis dan berkelanjutan. Fokus utama sebaiknya bukan pada penurunan berat badan yang cepat, melainkan pada perbaikan pola makan dan gaya hidup secara konsisten.

Beberapa langkah yang dapat dilakukan antara lain:

1. Atur Porsi Makan 

Mulailah dengan menata ulang porsi makan, bukan memangkasnya secara ekstrem. Mengurangi sedikit demi sedikit jauh lebih mudah dipertahankan dibandingkan langsung makan sangat sedikit lalu tidak kuat menjalaninya.

2. Konsumsi Makanan yang Seimbang

Jangan menghilangkan satu kelompok makanan secara total. Tubuh tetap membutuhkan karbohidrat, protein, dan lemak dalam jumlah yang cukup agar rasa kenyang lebih stabil dan tidak mudah “balas dendam” setelah diet selesai.

3. Lakukan Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik membantu menjaga massa otot dan mendukung metabolisme. Tidak harus olahraga berat setiap hari. Pilih jenis olahraga yang dapat dilakukan secara rutin. 

Jika Mengalami Diet Yoyo, Sebaiknya ke Dokter Apa?

Jika mengalami diet yoyo berulang, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan yang tepat.

Dokter spesialis gizi klinik atau ahli gizi dapat membantu mengevaluasi pola makan, riwayat penurunan berat badan, serta kondisi kesehatan secara menyeluruh. Dari hasil evaluasi tersebut, akan disusun rencana makan yang lebih realistis, aman, dan dapat dipertahankan dalam jangka panjang.

Jangan Ragu ke Dokter Spesialis Gizi Klinik jika Mengalami Diet Yoyo

Anda sedang mengalami diet yoyo atau merasa berat badan turun dan naik dengan cepat sampai merasa frustasi? Jika iya, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi klinik.

Di Primecare Clinic cabang Panglima Polim, Kebayoran Baru, Jakarta Selatan, tersedia dokter spesialis gizi klinik yang bisa membantu Anda dalam mengatasi diet yoyo. Klik tautan ini untuk informasi selengkapnya! (Bisa telekonsultasi)