Menjaga kesehatan kehamilan menjadi bekal penting agar kelak persalinan bisa dilewati dengan lancar. Perawatan kehamilan ini termasuk dengan menjaga kesehatan secara fisik, emosional hingga psikologis. Maka dari itu, para calon ibu pun perlu selalu memperhatikan kondisi kesehatan diri selama 9 bulan kehamilan.

Nah, apa saja perawatan ibu hamil yang diperlukan agar bisa meraih persalinan yang lancar, aman dan nyaman? Berikut ulasan selengkapnya.

Perawatan kehamilan dengan pola hidup sehat

Pastikan kamu rutin menjaga pola hidup sehat selama kehamilan dengan langkah-langkah ini:

1. Makan makanan bergizi

Asupan gizi yang bervariasi dan seimbang berpotensi mendukung proses tumbuh kembang bayi dan dan kesehatanmu juga. Nutrisi yang cukup juga turut membantu menjaga berat janin tetap sehat dan mencegah risiko bayi cacat lahir.

Nutrisi yang penting dikonsumsi misalnya protein, vitamin, kalsium, zat besi, lemak sehat, dan asam folat.

2. Cek rutin dan lakukan tes pendukung

Jangan anggap sepele pentingnya pemeriksaan rutin dengan dokter kandungan untuk memantau kesehatan kehamilan. Biasanya dokter akan memeriksa secara berkala tekanan darah, berat badan, ukuran perut, detak jantung janin, serta kondisi fisik ibu.

Ada beberapa tes laboratorium pendukung yang juga perlu dilakukan sebagai langkah perawatan kehamilan, termasuk di antaranya tes darah, tes penyakit menular tertentu, hingga tes urine.

3. Konsumsi suplemen jika perlu

Untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian yang dibutuhkan janin dalam kandungan, dokter mungkin akan memberikan anjuran konsumsi suplemen.

Suplemen khusus ibu hamil pada umumnya mengandung asam folat dari vitamin B. Asam folat sendiri berperan penting dalam perkembangan otak dan sumsum tulang belakang bayi.

4. Konseling dan kelas ibu hamil

Dikutip dari laman Kemenkes RI, konseling dan Kelas Ibu Hamil (KIH) dapat membantu ibu mendapatkan pengetahuan dan keterampilan penting jelang persalinan. Mulai dari gizi seimbang ibu hamil, persiapan menghadapi proses persalinan, perawatan pasca persalinan dan nifas, hingga perawatan bayi baru lahir.

5. Olahraga teratur

Olahraga diketahui dapat membantu melancarkan sirkulasi darah serta oksigen dalam tubuh, memperkuat otot, dan mengurangi stres, termasuk pada ibu hamil. Bahkan olahraga juga mendukung kecerdasan bayi sejak dalam kandungan, lho!

Jangan paksakan diri melakukan olahraga berat, cukup lakukan kegiatan fisik ringan seperti jalan santai, renang, atau yoga.

6. Cukupi kebutuhan minum air putih

Asupan cairan yang cukup dapat membantu melancarkan aliran darah dari jantung ke seluruh tubuh, termasuk ke dalam rahim untuk diterima janin. Rajin minum air putih juga bisa meningkatkan sistem imun ibu hamil.

7. Jaga berat badan ideal

Saat hamil bukan berarti kamu bebas makan sebanyak-banyaknya, ya. Ini justru berisiko membuat berat badan naik tak terkendali, sehingga rentan memicu komplikasi seperti diabetes gestasional.

Frekuensi waktu makan, porsi, dan menu makanan pun harus benar-benar diperhatikan. Jika perlu, kamu bisa konsultasi ke dokter kandungan untuk mendapatkan rekomendasi cara menjaga berat badan ideal saat hamil.

8. Stop begadang

Agar tubuh tetap bugar dan tak kelelahan, jangan lupa cukup tidur setiap hari. Menurut American Pregnancy Association, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk membantu memenuhi kebutuhan jam tidur ibu hamil.

Beberapa di antaranya seperti mandi air hangat sebelum tidur dan atur suhu kamar agar senyaman mungkin.

9. Hindari stres

Stres berat yang berkepanjangan dapat mengganggu pikiran ibu hamil, sehingga dikhawatirkan bisa memengaruhi perkembangan bayi di dalam kandungan. Sempatkan waktu untuk melakukan hobi atau sekadar mengobrol dengan teman dekat.

10. Jauhi asap rokok

Paparan asap rokok pada ibu hamil dapat meningkatkan risiko keguguran di trimester pertama. Alasannya, bahan kimia berbahaya dalam rokok dapat masuk dan mengalir ke aliran darah ibu hamil dan janin. Hal ini berisiko mengganggu perkembangan janin, kelainan genetik, hingga keguguran.

Demikian ulasan tentang langkah sederhana menjaga kesehatan kehamilan agar persalinan bisa lebih lancar dan nyaman. Nah, yuk segera konsultasi dengan dokter kandungan secara berkala dan lakukan pemeriksaan kesehatan rutin jika diperlukan.

——–

Primecare Women & Children
𝘌𝘮𝘣𝘳𝘢𝘤𝘦 𝘔𝘰𝘵𝘩𝘦𝘳𝘩𝘰𝘰𝘥 𝘊𝘰𝘯𝘧𝘪𝘥𝘦𝘯𝘵𝘭𝘺
–
Layanan Rawat Jalan :
🗓 Senin – Minggu
🕗 08.00 – 21.00
Persalinan & Rawat Inap
🕗 24 jam

🌐 https://primecareclinic.co.id/
📩 primecarewcclinic@gmail.com
📲 +62 81 1195 8188