Memasuki bulan Ramadan, seluruh umat Muslim akan menjalani ibadah puasa. Dalam kondisi menahan lapar dan dahaga selama lebih dari 12 jam, jika tidak dipersiapkan dengan baik maka tubuh rentan lemas. Tips sehat saat puasa pun penting selalu diterapkan.

Selain itu, persiapan bangun sahur juga kerap membuat pola tidur tidak teratur. Aktivitas di siang hari pun biasanya jadi kurang bersemangat jika persiapannya kurang tepat.

Kondisi demikian rentan menyebabkan keluhan kesehatanmu. Terutama jika kamu memiliki banyak aktivitas harian, yang membutuhkan energi cadangan dalam tubuh.

Tips menjaga kesehatan selama bulan Ramadan

Dikutip dari laman Kemenkes RI, tips menjaga kesehatan di bulan Ramadan pun menjadi penting untuk dipahami dan diterapkan dengan baik.

Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa kamu rutin terapkan di bulan Ramadan agar tubuh tetap fit:

1. Atur pola makan sahur yang baik

Sahur memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan aktivitas ketika di siang hari. Untuk itu, perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur, serta hindari makanan yang tinggi minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari.

2. Tidak kalap saat berbuka

Langsung mengonsumsi makanan yang banyak ketika berbuka puasa, akan menyebabkan perut menjadi sesak. Maka dari itu, atur waktu makan saat berbuka dengan makan makanan secukupnya secara bertahap.

Misalnya, dimulai dengan minum air putih dan sedikit makanan manis terlebih dahulu. Setelah itu, baru kamu bisa makan makanan berat dengan porsi yang tidak terlalu banyak.

3. Menjaga pola makan malam

Makan terlalu banyak saat malam hari akan menyebabkan kamu berisiko mengalami obesitas, sehingga harus dihindari. Selain itu juga hindari konsumsi kopi dan soda karena akan menyebabkan sulit tidur dan menimbun banyak lemak.

4. Tetap rutin aktivitas fisik

Meskipun sedang berpuasa, aktivitas fisik masih sangatlah penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Lakukan aktivitas fisik ringan setidaknya minimal 30 menit, misalnya pada sore hari jelang waktu berbuka. Sesuaikan dengan kemampuan tubuhmu juga, ya.

5. Menjaga pola tidur

Jika harus melakukan persiapan untuk sahur dan bangun di pagi hari, maka hindari tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting. Apabila ada kesempatan untuk tidur lebih awal, maka lakukanlah.

6. Makan buah yang mengandung air

Pastikan kebutuhan vitamin dan mineralmu tetap terpenuhi saat puasa. Salah satu caranya yakni dengan makan buah yang mengandung banyak air saat sahur dan berbuka.

Buah yang mengandung banyak air baik untuk menjaga hidrasi dan memenuhi kebutuhan zat gizi selama berpuasa di bulan Ramadan. Beberapa buah yang mengandung banyak air yaitu semangka, jeruk, pepaya, dan pir.

Selain mengandung air dan serat, buah-buahan ini mengandung vitamin C yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh selama menjalankan ibadah puasa.

7. Konsumsi kurma saat berbuka puasa

Tips puasa sehat lainnya yaitu dengan mengonsumsi kurma saat berbuka puasa. Kurma adalah sumber energi cepat karena mengandung gula alami seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa. Kandungan-kandungan inilah yang dipercaya mampu mengembalikan kadar gula darah yang rendah selama berpuasa.

Buah ini juga mengandung air dan elektrolit seperti kalium, magnesium, dan natrium. Ini dapat membantu menggantikan cairan dan elektrolit yang hilang selama puasa.

Nah, dengan menerapkan 7 panduan hidup sehat di atas, diharapkan kamu mampu menjaga kesehatan selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan.

Jika ada keluhan kesehatan, jangan ragu untuk segera berkonsultasi dengan tim dokter kami di Primecare Clinic, ya!

Primecare Clinic

Cabang Tebet
(Informasi dan pendaftaran: 0811-8906-625)

Cabang Panglima Polim
(Informasi dan pendaftaran: 0811-1958-188)

Cabang Samarinda
(Informasi dan pendaftaran: 0811-5503-567)

Keyword pencarian:
puasa, tips puasa, tips sehat puasa, imunisasi, jadwal vaksin, vaksin