Padatnya pekerjaan dan aktivitas sehari-hari yang rutin tanpa disadari bisa membuat seseorang rentan jenuh dan stres. Prioritas terhadap diri sendiri kerap terlupakan, terutama self-care.

Padahal tahukah kamu bahwa memberi waktu istirahat pada diri sendiri juga penting? Me time sebenarnya menjadi salah satu metode manajemen stres yang penting.

Dikutip dari Healthline, self-care bukan sesuatu yang bersifat egois. Jadi tak perlu enggan melakukan hal-hal untuk dirinya sendiri demi kesehatan jiwa yang lebih baik.

Apa itu self-care?

Disampaikan oleh pakar kesehatan jiwa, Gracy Obuchowicz, perawatan diri sendiri adalah sesuatu hal yang ketika dilakukan maka akan memberikan efek yang besar pada tubuh. Baik secara fisik maupun mental.

Hal ini juga penting untuk menjaga suasana hati agar tidak bosan, terhindari dari stres, dan membuat tubuh lebih rileks.

Self-care sesuai dengan area kehidupan

Untuk bisa lebih mudah menerapkan self-care dalam kehidupan sehari-hari, berikut aspek-aspek sesuai areanya:

Self-care secara fisik

Menerapkan self-care secara fisik salah satunya yaitu dengan merawat tubuh dan menjaga kesehatan, supaya setiap organ di dalamnya bisa bekerja efisien.

Ingatlah bahwa ada hubungan kuat antara tubuh dan pikiran. Perawatan diri secara fisik meliputi contohnya makan makanan sehat, tidur cukup, rutin olahraga dan merawat kebutuhan fisik lainnya.

Self-care secara sosial

Menjaga diri tetap bersosialisasi adalah kunci self-care yang juga penting. Tetapi sayangnya sering kali terasa sulit untuk bisa sekadar bertemu teman atau mengobrol, terutama saat sedang sibuk.

Jika demikian, upayakan untuk tetap meluangkan waktu sejenak dan energi untuk menjaga komunikasi.

Self-care emosional

Penting untuk memiliki keterampilan koping yang sehat untuk menghadapi emosi yang tidak nyaman, seperti kemarahan, kecemasan, dan kesedihan.

Perawatan diri emosional dapat mencakup kegiatan yang membantumu mengakui dan mengekspresikan perasaan secara teratur. Misalnya deep talk dengan pasangan atau teman dekat.

Penerapan dalam kehidupan sehari-hari

Lantas bagaimana cara-cara sederhana yang bisa diterapkan dalam self-care sehari-hari, ya? Seperti dilansir Psychology Today, beberapa contoh penerapan sehari-hari di antaranya yaitu:

Beri jeda istirahat

Tidur dapat memberikan efek besar pada tubuh, baik secara emosional maupun secara fisik. Kurang tidur (secara kuantitas maupun kualitas) pun dapat menjadi penyebab utama beberapa masalah kesehatan. Selain itu, stres juga bisa memberikan gangguan pada pola tidur.

Berolahraga setiap hari

Olahraga rutin setiap hari membantu menyehatkan tubuh secara fisik dan mental, menjaga suasana hati serta mengurangi stres dan kecemasan. Jika waktunya benar-benar terbatas, cukup lakukan aktivitas fisik sederhana seperti jalan kaki sambil menghirup udara segar.

Berani katakan ‘tidak’ pada orang lain

Berani berkata tidak kepada orang lain nyatanya memang sulit, ini karena ada rasa sungkan untuk tidak menyanggupi. Tetapi pahamilah bahwa ketika kamu sudah stres atau terlalu banyak bekerja, rasa sungkan dan memaksakan diri seperti ini justru bisa menyebabkan kelelahan dan mudah marah.

Sedang stres dan butuh konsultasi terkait kesehatan jiwa? Jangan tunggu sampai memburuk, yuk segera buat janji dengan tim dokter ramah dan profesional di Poliklinik Kejiwaan Primecare Clinic!

Di cabang Tebet kamu bisa berkonsultasi dengan dr. Katrin Nada dan di cabang Panglima Polim dengan dr. Kasmianto Abadi, Sp.KJ.

Jadwal Dokter Poliklinik Kejiwaan
Primecare Clinic

Cabang Tebet
(Informasi dan pendaftaran: 0811-8906-625)

dr. Katrin Nada
Jadwal : Senin & Rabu, 13.00-15.00

Cabang Panglima Polim
(Informasi & pendaftaran: 0811-1958-188)

dr. Kasmianto Abadi, Sp.KJ
Jadwal : Sabtu 08.30-10.00

*(Dokter Spesialis dengan Perjanjian H-1)