Saat merasa mental sedang tidak baik-baik saja, salah satu cara yang kamu dapat lakukan untuk meredakannya yakni dengan butterfly hug. Apa itu butterfly hug?

Teknik memeluk diri sendiri yang dikenal juga sebagai ‘pelukan kupu-kupu’ adalah sebuah teknik yang dikembangkan untuk membantu meredakan rasa cemas dan stres.

Metode tersebut berakar dari eye movement desensitization and reprocessing (EMDR), yakni metode terapi untuk mengatasi gangguan stres pascatrauma (PTSD).

Bahkan menurut studi yang dimuat dalam jurnal Current Pharmaceutical Design, hormon oksitosin yang dilepaskan tubuh saat menerima sentuhan yang menenangkan dapat membantu meredakan nyeri.

Sampai saat ini, butterfly hug hingga telah digunakan untuk membantu mengatasi beragam masalah psikologis pada semua kelompok usia, termasuk kecemasan dan kesedihan. Teknik ini juga efektif untuk dilakukan kapan dan di mana saja.

Manfaat bagi kesejahteraan mental

Serupa seperti berpelukan dengan orang lain, memeluk diri sendiri menggunakan teknik butterfly hug juga memberi banyak manfaat bagi kesehatan mental. Beberapa di antaranya seperti:

1. Meningkatkan kesadaran diri

Kesadaran akan diri sendiri merupakan salah satu elemen penting dalam penyembuhan luka batin dari trauma. Dengan melakukan teknik butterfly hug, kamu berpotensi jadi lebih mudah menerima diri apa adanya.

2. Meredakan stres

Seperti disebutkan sebelumnya, sentuhan dan gerakan lembut yang dilakukan dalam teknik butterfly hug dapat membantu menenangkan sistem saraf dan menurunkan kadar kortisol (hormon stres) dalam tubuh.

3. Membantu merasa aman dan rileks

Teknik memeluk ini bekerja dengan cara merangsang sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk relaksasi. Gerakan menepuk tangan di dada juga membantu melepaskan oksigen dan meningkatkan aliran darah ke otak.

Cara melakukan butterfly hug

Penasaran ingin coba melakukan ‘pelukan kupu-kupu’ ini? Berikut beberapa langkah mudah yang dapat kamu terapkan:

• Carilah lokasi yang nyaman, tenang, dan duduk tegak dengan punggung yang tegap.
• Tutup mata dan mulailah mengambil napas dalam-dalam. Cobalah untuk fokus.
• Silangkan kedua tangan di depan dada dengan ujung jari tengah menempel tepat di bawah tulang selangka.
• Mulailah menepuk dada dengan lembut menggunakan ujung jari. Kamu dapat melakukan hal ini dalam ritme bergantian seperti mengepakkan sayap kupu-kupu.
• Teknik ini dapat dilakukan selama 5-10 menit atau sampai kamu merasa lebih tenang.

Jika kamu memerlukan bantuan profesional untuk mengatasi kecemasan yang dialami, segera lakukan konsultasi dengan tim dokter spesialis kedokteran jiwa Primecare Clinic. Kami siap memberikan pelayanan terbaik untukmu.

Jadwal Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa
Primecare Clinic

Cabang Tebet
(Informasi dan pendaftaran: 0811-8906-625)

dr. Katrin, Sp.KJ
Senin dan Rabu, 13.00 – 15.00

Cabang Samarinda
(Informasi dan pendaftaran: 0811-5503-567)

dr. Candra Ramadhanny, Sp.KJ
Jadwal sesuai dengan perjanjian

Keyword pencarian:
dokter jiwa, butterfly hug, kecemasan, ptsd, psikiater