Vitamin B kompleks merupakan nutrisi penting yang berfungsi untuk menghasilkan energi, memproduksi sel darah, dan menjaga kesehatan kulit. Selain dari suplemen, jenis vitamin ini bisa didapatkan makanan sepertialpukat, telur, hingga daging sapi.

Vitamin B ini masing-masingnya memiliki manfaat serta dosis berbeda. Konsumsi vitamin B secara lengkap sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh.

Apa itu vitamin B kompleks?

Vitamin B kompleks adalah 8 jenis vitamin B yang larut dalam air dan memiliki peran penting dalam berbagai proses biokimia dalam tubuh.

Adapun 8 jenis vitamin B tersebut di antaranya yakni:

• Vitamin B1 (Thiamin)
• Vitamin B2 (Riboflavin)
• Vitamin B3 (Niacin)
• Vitamin B5 (Pantothenic acid)
• Vitamin B6 (Pyridoxine)
• Vitamin B7 (Biotin)
• Vitamin B9 (Folic acid)
• Vitamin B12 (Cobalamin)

Setiap jenis vitamin B memiliki manfaat dan fungsi yang berbeda. Kekurangan vitamin B ini bisa menyebabkan banyak gangguan kesehatan, termasuk masalah kesehatan saraf hingga kekurangan energi.

Fungsi dan manfaat vitamin B

Setiap jenis vitamin B memiliki fungsi spesifik, tetapi ketika dikonsumsi dalam bentuk suplemen vitamin B kompleks maka keseluruhannya bekerja sama untuk mendukung berbagai fungsi penting tubuh. Berikut berbagai manfaatnya:

1. Produksi energi dan metabolisme tubuh

Vitamin B1, B2, B3, B5, dan B6 berperan penting dalam mengubah karbohidrat, lemak, dan protein menjadi energi. Keseluruhannya membantu enzim dalam tubuh melakukan metabolisme dengan efisien, sehingga tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.

Dengan kata lain, vitamin B kompleks membantu tubuh menggunakan energi dari makanan secara maksimal dan mendukung sistem metabolik yang sehat.

2. Memelihara fungsi saraf

Salah satu manfaat vitamin B kompleks yang paling utama adalah menjaga kesehatan dan fungsi saraf. Terutama menjadi peran dari vitamin B1, vitamin B6, dan vitamin B12.

Jenis vitamin B ini diketahui memiliki sifat antioksidan, sehingga mampu melindungi saraf tubuh dari kerusakan. Vitamin ini juga bisa mendukung proses perbaikan jaringan tubuh yang rusak sehingga dapat mencegah dan mengobati gangguan saraf, termasuk neuropati.

3. Pembentukan sel darah

Vitamin B6, B9, dan B12 berperan krusial dalam proses pembentukan sel darah merah. Oleh sebab itu, kekurangan jenis vitamin ini berisiko dapat menyebabkan anemia.

Oleh karena itu, asupan vitamin B complex sangat penting untuk dipenuhi setiap hari oleh siapa pun, termasuk para ibu hamil.

4. Menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah

Salah satu manfaat vitamin B yang juga tidak kalah penting adalah memelihara fungsi dan kesehatan jantung, terutama bagi vitamin B6, B9, dan B12.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin B kompleks berpotensi membantu mengurangi peradangan di pembuluh darah. Dengan begitu, pembuluh darah akan tetap elastis dan aliran darah pun tetap lancar, sehingga jantung bisa berfungsi dengan baik.

Kendati demikian, konsumsi vitamin B saja bukan berarti jantung pasti akan sehat. Untuk tujuan ini, seseorang juga perlu menjalani pola makan sehat, rutin olahraga, berhenti merokok, serta membatasi konsumsi makanan tinggi kolesterol dan garam.

5. Mengurangi stres

Kekurangan vitamin B dapat membuat produksi hormon dopamin dan serotonin yang penting dalam pengelolaan suasana hati (mood) cenderung menurun.

Oleh karena itu, rutin konsumsi makanan yang tinggi vitamin B atau suplemen vitamin B complex bisa membantu mengurangi stres dan membuat mood jadi lebih baik.

6. Penting bagi kesehatan ibu hamil

Asam folat dan vitamin B12 sangat penting untuk perkembangan janin, mengurangi risiko cacat tabung saraf, mendukung kesehatan plasenta, serta mengontrol energi dan suasana hati ibu selama kehamilan.

7. Memperkuat imun

Bukan hanya vitamin C, vitamin B kompleks juga berperan penting untuk memperkuat sistem daya tahan tubuh.

Manfaat ini berkat vitamin B6 yang dapat meningkatkan dan mengoptimalkan fungsi sel darah putih dalam melawan infeksi, serta vitamin B2 yang bertindak sebagai antioksidan untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat.

8. Menjaga kesehatan kulit, rambut, dan kuku

Beberapa jenis vitamin B seperti biotin, riboflavin, dan niasin sangat bermanfaat untuk kesehatan kulit dan rambut. Manfaatnya yakni untuk menjaga kelembapan kulit, mengurangi peradangan, dan memperkuat rambut serta kuku.

9. Mencegah sariawan

Kekurangan vitamin B kompleks, khususnya vitamin B12, dapat menyebabkan bibir dan mulut jadi lebih mudah sariawan.

Pastikan untuk selalu memenuhi kebutuhan vitamin B kompleks untuk menjaga kesehatan tubuh, baik dari makanan kaya vitamin B maupun suplemen sesuai anjuran dokter.

10. Menjaga kesehatan saluran cerna

Peran penting lainnya vitamin B bagi tubuh yakni untuk kesehatan sistem pencernaan. Nutrisi yang satu ini dipercaya dapat membantu proses pencernaan makanan, sehingga membuat usus lebih mudah mengolah nutrisi dan menyerapnya.

Berdasarkan hal tersebut, memenuhi kebutuhan vitamin B complex bisa menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan saluran cerna.

Sumber asupan vitamin B

Vitamin B complex bisa didapatkan secara alami dari berbagai jenis makanan. Termasuk di antaranya seperti:

• Daging merah atau ayam tanpa lemak
• Kacang-kacangan (seperti kacang tanah, kacang merah, dan kacang hijau)
• Tahu dan tempe
• Ikan
• Telur
• Biji-bijian
• Jamur
• Sayuran hijau (seperti bayam, sawi, kale, dan brokoli)
• Buah-buahan (seperti jeruk dan alpukat)
• Kentang
• Ubi

Kurang vitamin B? Konsultasikan ke dokter!

Setiap jenis asupan tersebut mengandung vitamin B dan kadar yang berbeda-beda. Guna memenuhi kebutuhan vitamin B kompleks harian, pastikan untuk mengonsumsi lebih dari satu jenis makanan dalam sekali makan alias bervariasi.

Tapi jika ragu kebutuhan vitamin B dapat terpenuhi dari makanan saja atau pada seseorang dalam kondisi tertentu (contoh: ibu hamil dan menyusui, lansia, dll), tambahan suplemen vitamin B kompleks mungkin diperlukan.

Supaya lebih aman dan konsumsi vitamin bisa didapat dengan lebih aman, pastikan untuk konsultasi dengan dokter terlebih dahulu, ya.